다이어트, 겨울다이어트, 겨울패션, 레깅스, 패딩, 허벅지살빼기, 얼굴살빼기
겨울철 다이어트에 성공하기 프로젝트!
☞ 다른다이어트 정보 더보기
《 시중에서 유행하는 다이어트는 왠만하면 하지 마세요 》
시중에서 유행하는 다이어트 방법은 보통 짧게 지속되는 방법이기 때문에 자신의 체질에
맞고 지루하지도 질리지도 않는 다이어트로 시작을 하셔야되요 또 자신의 체질별로 다이어트를 해야 효과를 볼 수 있기 때문에 유행라는 다이어트 방법은 신체에 맞지 않을 수가 있어 부작용이 많이 일어나게되죠
《 다이어트를 무리하게 하지 마세요 》
무리하게 되면 의욕 역시 감퇴되기에 꾸준하게 하는 것이 중요해요 자신의 신체조건에 맞는 다이어트로 시작을 하시는게 제일 좋아요^^
《 효과가 미미해도 포기하지 마세요! 》
다이어트의 효과는 금방 눈에 보이지 않아요 빠른시일내에 효과를 원하시는건 무리이죠 사람마다 개개인의 차이가 있으니깐요 참을성을 가지고 기다리시다 보면 효과가 보이시니 너무 성급해 하지마시는게 제일이에요 그리고 무엇보다 빨리 몸무계가 빠진다고 해서 좋은것만은 아니니깐요 그러니 한달에 2~3kg정도 감량이 적당해요
《 왠만하면 술은 거의 마시지 않도록 하세요 》
술에는 밥과 거의 동등한 열량이 들어 있어요 그리고 또 술자리에서 술만 드시는것이 아닌 여러가지종류의 칼로리가 높은 안주를 먹게 되서 다이어트에 실패할 확률이 높죠 회식자리나 꼭 술을 드셔야 하는 자리시라면 기름진 안주들보단 담백한 안주위주로 드세요 그리고 기름도 안지고 담백하고 살도 얼마 안찔꺼같다고 너무 많은 양을 드시는것도 안되요 그러니 주의하셔야되요 또 술을 드실때는 물을 같이 섭취하시는 것이 알콜을 빨리 빠지는 효과를 내주니 술을 드실때 꼭 물을 많으 드세요
☞ 다른다이어트 정보 더보기
겨울동안 실내에만 계시다보시면 그다지 움직이지 않게되죠 갑자스런 운동에 몸에 무리를 주기 마련 처음 1주일 간은 10분~20분 정도 천천히 걷는 것으로 워밍업을 하세요 그리고 2차부터는5~10분정도 걷는 시간을 늘리고, 속도로 높여 가볍제 땀을 흘릴 때 까지 조절해나가셔야되요
◆ 스트레칭으로 준비운동
건기처럼 가벼운운동에도 준비체조는 필요해요 먼저 천천히 3분정도 걸은 다음에,5~8분 정도 관절과 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요 그런 다음 빠르게 걷기도 운동을 하고, 끝무렵에는 다시걷는 속도를 줄였다가 스트레칭으로 마무리를 하는 것이 가장 안전하죠.
◆ 바른 자세 유지하기
등을펴고 바르 자세를 유지하며 걸으면 호흡도 훨씬 편안해지고 등과 허리 통증을 완화할 수 있어요 그리고 등은 왠만하시면 구부리지 말으셔야되요 그리고 시선은 정면을 향하고 어깨는 긴장을 빼어 편안하게 유지하세요
◆ 마실 물병을들고 걷기
걷기 전과 후 그리고 걷은 도중에도 수분 섭취에 계속 신경을 쓰는 것도 좋아요
15분~30분마다 반드시 수분을 적당량 섭취할 수 있도록 생수병 챙기시고 목이 마르실때마다 드셔주세요 물이 마시고 싶다는 느낌이 드는 이유는 이미 몸에서 탈수 현상이 나타나기 시작했다 언능 물을 마셔라 라는 신호에요 그리고 그렇게 목이 안마르셔도 규칙적으로 수분을 섭취하는 습관을 들여주세요
◆ 체중조절을 원한다면 하루 55분
보통 건강을 유지하기 위해 윳나소 운동은 주 5회 30분씩이면 충분하다고 말하죠 그렇지만 과제충 상태에서 살을 빼려한다면, 섭취 칼로리 조절과 함께 주 5회 55분씩 빠르게 걷기를 하는것이 좋아요
☞ 다른다이어트 정보 더보기
다이어트, 겨울다이어트, 겨울패션, 레깅스, 패딩, 허벅지살빼기, 얼굴살빼기
◀
댓글을 달아 주세요