행복한하루 :: 김희철 다이어트 2주만에 8kg 강럄 성공 비법

2009/11/19 10:08 : from ┌────헬스────┐/다이어트

김희철 다이어트 2주만에 8kg 강럄 성공 비법

김희철 다이어트 2주만에 8kg 강럄 성공 비법

남성그룹 슈퍼주니어의 김희철이 자기 관리를 위해 8kg를 감량해 화제를 모으고 있다.

김희철은 패션지 나일론(NYLON) 12월호에서 공개될 인터뷰 화보를 통해 스키니한 몸매와 함께 자연스러운 매력을 한껏 드러냈다.

SBS 주말드라마 '천만번 사랑해'에 출연 중인 김희철은 최근 자기 관리 차원에서 2주간 두부만 먹고 8kg를 감량했다. 배고플 때는 청양고추를 먹고 땀을 흘려가며 체중을 감량했다는 김희철은 이날 화보 촬영에서 더 멋진 모습을 보여주기 위해 부지런히 운동했다.

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김희철은 "하고 싶은 연기를 하고 있고, 연구할 수 있고, 생각할 수 있어 요즘 너무 행복하다"며 근황을 전했고, 내년에 이뤘으면 하는 것이 있냐는 질문에 "신인상을 꼭 받고 싶다"며 연기자로서의 포부를 밝히기도 했다.

한편, 올해 초 슈퍼주니어 3집 '쏘리쏘리', '너라고' 등으로 뜨거운 사랑을 받았던 김희철은 현재 '천만번 사랑해'에서 철없고 능청스러운 성격의 이철 역을 맡아 박수진과 알콩달콩 러브라인을 형성하고 있다.

뉴스글 : http://web.reviewstar.net/web_200806/view.php?code=1040&id=211794

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가수 슈퍼쥬니어의 맴버인 김희철 군이 최근 자기관리를 위해 다이어트를했다고 합니다.

김희철 은 현재 SBS 드라마 천만번 사랑해
출연해 발랄하면서 남자다운 연기를 보여주고있는데요.최근 그런 김희철이 2주만에 8kg 감량을 성공했다고합니다. 그는 식사로 두분만을 먹었다고하는데요.

12월호에서 공개될 인터뷰 화보를 찍기위해 이렇게 감량을 성공했다고합니다.
또한 슈퍼쥬니어 맴버인 신동 도 다이어트에 성공했으나 지금은 요요현상이왔다고하죠.
열심히 운동해서 대중들에게 사랑받는 김희철정말 대단한것 같습니다.

복근운동하는방법

복부는 몸의 중앙부위로 신체중에서 가장 눈에 띄는 부위이다. 복부비만은 남자에게서 나타나며 여자는 주로 엉덩이에서 비만을 보여주는데 복부 감량을 하기 위해서는 직접적인 복부운동보다는 자전거타기나 마라톤과 같이 장시간 저강도로 하는 유산소 운동을 하면 효과적이다. 사이드벤드는 복부의 중앙부위보다도 옆구리쪽의 외복사근을 발달시키며 강하고 튼튼한 허리를 지탱해 주는 척주기립근 운동에도 좋다.

복근운동법 >> 관련된 주요근육

복부근, 척주기립근, 요방형근이 사이드 벤드서도 관련된다. 복근에는 복직근과 외복사근, 내복사근이 있다. 복직근은 복벽을 수직으로 가로질러 뻗어있는 가늘고 긴 근육으로 치골릉에서 뻗어 나와 5, 6, 7번째 늑골의 늑연골에 끼어 들어간다.

복직근은 좌우 양측으로 반반씩 있으며 2.5cm 넓이의 백선에 의해 나누어진다.(백선은 흉골과 치골결합을 연결하며 단단한 인대는 아니나 백선을 가로질러 근섬유가 비스듬히 교차하므로 신장성이 있다)

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여성복근 운동법

각 운동은 명시된 반복 횟수만큼 2세트씩 하는데 일주일에 3번 정도 한다.
지방을 태우는데 목적으로 근육을 수축하고 쥐어짠다. 또한 저지방 식이요법과 설탕섭취를 줄이고 인내와 끈기로 멋진 복부를 만들어보자.

1. 상복부근 훈련방법

벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎을 구부리고 발은 벽을 지지하고 양손은 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
복부근을 수축하여 윗몸 일으키기를 한다. 이때 엉덩이는 벤치 위에서 떨어뜨리면 안된다.
운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다. 천천히 내리고 반복한다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

2. 전거근 훈련방법

일반적인 벤치 위에 가로 질러서 눕는다.
두 손으로 덤벨 한 개를 잡고, 팔을 완전히 신장시켜 덤벨을 머리 뒤로 가져간다.
커다란 반원을 그리면서 덤벨을 머리 위로 올린다. 천천히 내리고 반복한다.
이때 팔꿈치는 펴서 양쪽 모두 같은 거리를 유지해야 한다. 이 운동의 초점은 적당히 스트레칭하는데 있다.
10회씩 반복하여 2세트를 한다.

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3. 외측복사근 훈련방법

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎은 구부리고 발은 벽을 지지하고 양손은 깍지 끼어 머리 뒤에 댄다. 복부근을 수축하여 윗몸을 일으켜 한쪽으로 비틀어준다.
천천히 내리고 반대쪽으로 반복한다. 교대로 양방향을 모두 비틀면서 윗몸 일으키기를 했을 때 1회 반복으로 한다.
이때 엉덩이는 벤치 위에서 떨어뜨리면 안된다. 또, 운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

4. 하복부근 훈련방법

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다.
무릎은 구부려 종아리가 바닥과 평행하게 만든다. 벤치의 앞 부분을 잡아 전체적인 균형을 잡는다.
하복부근을 수축하면서 다리를 들어올려 가슴쪽으로 가져간다.
운동의 정점에서 복부근을 한번 더 수축한다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

5. 하복부근 훈련방법

평평한 벤치 위에 등을 대고 눕는다. 다리는 곧게 펴서 앞으로 쭉 뻗고, 벤치 양옆을 잡아 균형을 맞춘다.
무릎을 구부리면서 상체도 앞으로 구부린다. 다리와 가슴이 동시에 움직이면서 몸을 둥글게 만든다.
등을 휘게 만들지 않고 가슴이 앞으로 나가게 만드는 것이다.
15회씩 반복하여 2세트를 한다.

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