※ 살찌는 과일 VS 살 빠지는 과일 ※
● 살 빠지는 과일의 조건
- 칼로리가 낮은 것
과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩 먹어요 중간크기 귤 한 개의 열량은 62kcal이며 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 내게되요 자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹어주고 하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않아요 파인애플, 멜론, 등 열대 과일이 칼로리가 높으니 주의하세요
GI가 낮은 것 과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인GI 과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있어요 과당은 흡수가 빠르며 지방으로 쉽게 변하기 때 문이에요 즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변해요 또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느끼게되요 키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮아요
섬유질이 풍부한 것 섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 해줘요 섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋으며 배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많아요
과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋아요
※ 살이 찌는 과일 VS 살이 빠지는 과일 ※
● 살이 찌는 과일
포도작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높아요
특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배나 되요
멜론 작은 것 한 개가 300kcal 이에요 얇게 썬 한 조각이 38kcal이며
달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물해야해요
바나나 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높아요
칼로리 역시 한 개에 100kcal나 되요
수박‘설탕 수박’이라는 말이 사실이에요 그만큼 당도가 높아요
흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기가 지기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않아요 큰 것 한 조각은 50kcal 이에요
참외 반쪽에 35kcal 정도에요 칼로리는 높지 않지만 GI가 높아요
씨 부분은 먹지 말 아야 해요
귤 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당해요
GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자에요.
● 살이 빠지는 과일
자몽 아주 큰 것 한 개에 100kcal이에요 황산화 비타민이 많이 있어
건강에도 좋아요^^
푸른 사과(아오리)중간 크기 한 개에 120kcal 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋아요 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 도와주고 밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.
키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없으며 비타민과 섬유질이
풍부해 변비에도 좋아요
감 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋아요 중간 크기 한
개에 100kcal.
토마토 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않아요
배불리 먹어도 부담 없는 과일이에요
배 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적습니다
섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.
※ 과일 제대로 먹기 ※
＊ 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않아야해요
과일의 비타민이 활성화되는데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에
오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있어요 당도가 높은 과일을 밤에
먹으면 살이 찐기마련이에요
＊ 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때
먹어주세요 식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환이되버려요 공복감을 느낄 때에는 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊으며 과식도 예방할 수 있다는점 명심하세요^.^
＊ 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적인거 아시나요?
사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들며 설탕이 많이 들어가 있어요
가공된 과일 통조림 또한 생과일 보다 칼로가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않아요. 프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리해야해요
말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은
되도록 생으로 먹는게 좋아요 (바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal 이에요
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