[남성 근육만들기] 여름철 몸 만들기

노출의 계절 여름을 맞아 운동하는 사람들이 늘고있는 가운데
남자의 상진 근육 만들기를 올려봅니다.

'남성 몸만들기 - 삼각근(어깨근육) 부분 강화 운동'

- 양 발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다.

- 똑바로 서고 팔을 똑바로 펴서 양팔을 어깨 높이 보다 약간 높여서 천천히 덤벨을 든다.

 
'남성 몸만들기 - 상완이두근(팔앞쪽근육)운동'

- 덤벨을 몸쪽으로 든다.

'남성 몸만들기 - 등 근육 운동'

- 두손으로 덤벨을 잡는다.

- 무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 80~90도 구부린다.

- 덤벨은 발끝 앞으로 나가지 않게 몸쪽에 있게 한다.

- 팔꿈치가 옆구리를 스치도록 몸쪽으로 당긴다.

- 가슴을 펴고 견갑골이 접히도록 한다.

'남성 몸만들기 - 허벅지 운동'

- 발을 앞, 뒤로 벌린다.

- 발의 뒤꿈치를 들고 앞발의 무릎은 약간 구부린다.

- 상체를 바로 세우고 앞 무릎을 90도로 세우고 앉는다.

'남성 몸만들기 - 삼두근 운동'
 

- 발을 앞, 뒤로 벌려 한 손을 앞쪽의 무릎위에 올려 놓는다.

- 반대쪽 팔은 90도로 세우고 덤벨을 든다.

- 덤벨을 든 팔은 상완이 지면과 수평이 되도록 해준다.

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