누구나 고민인 복부비만 이제 탈출!Ok?

└ 복부비만 정보

윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형을 말하죠 피하지방뿐만 아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이에요 그리고 어려서부터 비만이었던 경우가 많아요  


( 이렇게 해보세요 )


금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 해요 하루 열량 섭취는 1500칼로리 이하로 제한하며 곡물과 채소 위주의 식단을 짜주세요 그리고 1∼2년 이상 규칙적으로 운동을 해야 하죠 그리고 부담 없이 즐길 수 있고 다른 사람과 대화하며 어울리는 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합해요 단점은 쉽게 지칠 우려가 있다는거~ 그러니 강도는 너무 높지 않은 것이 좋아요  

◆ 옆구리 비짐형 ◆ 

바지를 입어도 허리 살이 비어져 나오는 유형이에요 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 달라요 그리고 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타나죠 .


( 이렇게 해보세요 )


지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹어주세요  잡곡밥은 식이 섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기 때문이죠 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋으며 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부 운동을 겸하면 완전 좋죠  

◆ 윗배 볼록형 ◆

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타나죠 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많으며 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높아요 그리고 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있다는거 아시죠 ? 따라서 어떤 유형의 비만보다도 철저하게 관리해야 해요 .

( 이렇게 해보세요 )
 
잘못된 생활 습관을 바꾸는 것이 가장 중요해요  열량 섭취는 하루 1500칼로리로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천해야 해요 짜거나 매운 음식도 절대 드시지 마시고요 걷기나 수영, 자전거 페달 밟기 등 유산소 운동이 좋고 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 그다지 효과적이지 않아요 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도 해주시고 3개월 이상 꾸준히 해야 해요

◆ 아랫배 볼록형 ◆ 

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형이죠
그리고 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는 경우가 많게되죠
 

( 이렇게 해보세요 )


활동량을 증가시켜 기초 대사량을 늘려야 하죠 그러니  짧은 거리라도 걷는 습관은 기초 대사량을 늘리는 좋은 방법이에요 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 된다. 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하며 가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주는  효과가 있어요

※ 아무리 먹어도 살이 잘 안찌는 음식 7가지 ※

『 아무리 많이 먹어도 살 안 찌는 아몬드 』

아몬드에 풍부한 비타민 E와 단일 불포화지방산은 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨다. 아몬드는 또 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하다. 견과류에는 지방 성분이 다량 함유돼 있어 많이 먹으면 살이 찐다고 알려졌지만 아몬드만은 예외다. 아몬드 지방은 체내 에너지 소비를 촉진하는 불포화지방산일 뿐 아니라 섬유질이 많아 살을 빼는 데 도움이 된다. 떠먹는 요구르트를 먹을 때 아몬드 슬라이스를 뿌려 먹으면 좋다. 
 
 
 
『 염증 완화의 대장군, 해바라기 씨 』


해바라기 씨에는 비타민 B가 많은데, 비타민 B는 염증을 가라앉히는 데 중요한 역할을 한다. 또 섬유질이 많아 시장기를 금방 없앨 수 있다. 해바라기 씨에는 항산화 물질 비타민 E도 많이 들어 있다. 살짝 볶아 주전부리로 먹거나 빻아서 샐러드나 빵 반죽에 넣어도 좋다.
  

『 소화를 돕는 마카다미아 』

대체로 견과류나 씨앗 종류는 심장 건강에 좋다.마카다미아는 특히 소화를 돕는 섬유질이 풍부하다. 마카다미아 기름을 피부에 바르면 보습과 유연성 회복, 노화 방지 효과가 있다.생선을 구울 때 으깬 마카다미아 열매를 바르고 구우면 좋다.
 

『 비타민이 풍부한 아보카도 』


아보카도를 한 문장으로 정의하자면 
 ‘심장을 강하게 하는 열매’이죠 비타민 B가 풍부하고 당분 함량은 1% 이하로 낮아 특히 당뇨병 환자에게 좋은 음식으로 꼽히며  또 콜레스테롤을 분해하는 베타시토스테롤(beta-sitosterol)이 다른 과일보다 많이 포함돼 있어서 으깬 아보카도에 라임이나 레몬 주스, 소금, 후추를 곁들여 샐러드 드레싱으로 활용도 많이 되고 있죠 .  

『 고소한 영양 덩어리, 땅콩버터 』


한때 소아 비만의 주범으로 낙인찍혔지만 풍부한 영양 성분 덕분에 ‘건강식품’으로 각광받고 있는 땅콩버터이죠  땅콩버터는 항산화 물질 비타민 E와 뼈를 구성하는 마그네슘과 칼륨, 면역 강화 작용을 하는 비타민 B6가 풍부하고 땅콩버터에 따뜻한 물을 넣어 농도를 묽게 한 뒤 다진 고추를 섞어 찍어 먹는 소스로 이용하면 다이어트 효과는 물론 면역력을 한층 높일 수 있어요  

『 심장과 머리에 도움 되는 호두 』


등 푸른 생선이나 올리브유와 마찬가지로 호두에도 오메가 3 지방산이 풍부해요 
호두는 특히 심장을 보호하고 두뇌 발달에 도움을 주는 효과가 있으며 
다져서 빵이나 파이 등의 재료로 사용하거나 멸치볶음에 함께 넣어서 반찬으로
먹을 수 있어요  

 
 
『 오메가 3의 보고, 아마인 』

└ 오메가 정보


‘양삼씨’로 알려진 아마인은 오메가 3 계열의 알파리놀렌산, 여성호르몬 유사 물질인 리그난(Lignan)과 식이섬유가 풍부해 항노화, 항암 물질로 각광받고 있죠 그리고  매일 아마인유나 아마인 가루를 1~2스푼 섭취하면 오메가 3 1일 권장량을 먹는 것과 맞먹는 효과가 있으며  아마인 가루나 기름을 채소 무침에 뿌려 먹기도 하죠 . 

『 면역력을 높이는 초콜릿 』

칼로리가 높아 '다이어트의 적'으로 손꼽히는 초콜릿이 다이어트에 효과가 있다니 너무 이상하지 않나요 ?하지만  초콜릿, 더 자세히 말하면 카카오 분말에는 심장병, 뇌졸증, 암, 당뇨, 등을 예방하는 플라보노이드 계열의 폴리페놀 성분이 다량 함유되어있죠 그리고 특히 폴리페놀은 항산화 기능으로 세포의 노폐물을 없애 세포의 노화를 늦추는 역할을 하기도 해요 그리고  먹는것만으로도 피부의 노화를 어느 정도 늦출 수 있는 효과도 있죠 그러나 밀크 초콜릿의 경우 우유 성분이 초콜릿의 폴리페놀 흡수를 막기 때문에 다크 초콜릿 그대로 먹는 것이 좋아요 그리고 녹인 다크 초콜릿은 딸기나 바나나를 찍어 먹는 '디핑 소스' 로 활용할 수있어요

└ 복부비만 정보

※ 복부비만 및 변비탈출에 도움을 주는 요가자세 ※



들의 주된 적인 복부비만과 변비를 해결할수 있는 좋은 요가자세이죠
그리고 살은 정말 빼기 힘든 부위중 하나잖아요
그러니 이 요가 자세로 복부비만과 변비에서 우리 탈출해 보세요  

◎ 두 다리를 뻗고 바르게 앉아서 척추를 곧게 세우고 양손을 머리위로 뻗어주세요

◎ 숨을 마시며 양손으로 발끝을 잡고 척추를 바르게 펴주시면되요

◎ 숨을 내쉬며 상체를 숙여 하체가 최대한 가까워 지도록 해주세요

◎ 편안한 호흡과 함께 30~40초 정지한 뒤에 숨을 내쉬며 제자리로 돌아오시면되요 
 

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