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다이어트 간편하고 쉬운 운동법 연예인 몸매 만들기 프로젝트!!!


겨울이 다가왔습니다. 겨울이올수록 몸이 둔해지고 움직이기 싫어 지시죠?
그럴수록 운동을 해서 살을 쫙쫙 빼줘야 하는것 여러분들에게 많은 도움을 드리고자 다이어트관한 자료를 올리려고 합니다.

저도 다이어트 라는 다이어트는 다해봤지만 생각만큼 쉽지는 안습니다. 여러분들의 어떻게 생각하느냐 에따 다이어트를 머리속에 계속 인식을 식히면 들먹게되고 그러면 그럴수록 다이어트가 된다는 사실!! 명심해보세요 우리모두 다이어트 꼭성공합니다!!!

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잘할수 있어요 효과 up! 워킹 다이어트법





효과 up! 워킹 다이어트법


1. 무게를 실어라.

체력에 자신이 있는 사람은 자신의 체중에 무게를 더 실어 소비칼로리를 증가시킨다.
2kg 정도의 무게를 실어 걸으면 한 걸음당 약 0.5kcal가 더 소비된다. 올바른 자세를 유지할 수 있도록 배낭에 생수병을 넣어 메고 걸어도 좋고, 양손에 아령을 쥐고 걸어도 효과가 높아진다.


2. 기초대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 이상적.

아침에 걷기를 하면 그후에도 체지방이 연소되기 쉬운 상태가 지속된다는 장점이 있다.
특히 낮의 활동량이 그다지 많지 않은 경우에는 아침에 걷기 운동을 하는 것이 이상적이다.
아침에 걷기 운동을 꾸준히 하면 기초대사율이 높은 체질로 점차 바뀌게 된다.


3. 저녁 식사의 부담을 줄이려면 밤 운동으로 걷기를 한다.
 
저녁 식사가 늦은 경우 다이어트를 하는 사람에게는 큰 부담이 아닐 수 없다.
이런 경우에는 밤 운동으로 걷기를 한다. 섭취한 칼로리가 효율적으로 연소되어 쓸데없이
체내에 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있다.
보통 저녁 식사를 한 후 30분 뒤에 걷는다. 

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운동후 스트레칭!! 중요하신거 아시죠 이제 스트레칭을 알아볼까요?

줄넘기 다이어트

전신의 군살을 빼 몸매가 예뻐진다. 별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디서든 할 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력. 초등학교 시절 추억을 되살리면서 지금 당장 시작해보자.

줄넘기가 다이어트에 좋은 이유  

심폐기능과 지구력이 높아진다 .

건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다.

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아름다운 보디라인을 만들어준다


줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유.

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