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다이어트 뱃살고민끝 나만에 다이어트 방법?


└ 뱃살다이어트 정보


● 복식호흡 생활화하자

코로 숨을 들이마시고 입으로 뱉는 복식호흡은 체내 산소율을 높여 몸속을 정화시키고 원활하게 신진대사와 지방대사를 도와주죠 그리고 윗배와 아랫배는 물론이거니 모든 다이어트의 기본으로 반드시 시행하셔야되는 복식호흡이에요

▶ 복식호흡은 어떻게 해야하나요 ?

가부좌를 틀고 앉아 허리를 곧게 펴주세요 그리고 입을 다물고 코로 숨을 들이마시는데,
배를 한껏 내미는 것이 주용하죠 그리고 그런 다음에 입으로 천천히 숨을 뱉어내주세요 
그리고 숨을 뱉으실때는 배가 쑥 등과의 밀착이 되도록 해주세요 
  

● 스트레칭

눌린 윗배를 교정해주어 더 나오는 것을 막아주고 내장기관을 긴장을 시켜주죠

▶ 어디서든 간단하게 할수있는 스트레칭 방법 


◎ 깍지 낀 상태에서 위로 쭉 뻗기 방법이에요 최대한 몸이 쭉쭉 뻗는 느낌이
    들도록 하시는게 제일 중요하세요!

◎ 그 상태에서 옆으로 숙이기방법이에요  허리를 구부리지 말고 천천히 옆으로
   숙여주세요 그리고 이 연속동작을 아침저녁 10회씩 반복해주세요

◎ 허리 돌리기 방법이에요 양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 붙인 뒤,
    허리를 힘껏 돌려주세요 그러면 내장주변 지방층에 자극을 줄 뿐만 아니라
    허리라인을 매끈하게 해주는 효과가 있어요 자주자주 하시면 
    언젠간 잘롯해진 내 허리와 뱃살을 보실수 있으실꺼에요



● 근육강화 운동 대신 30분씩, 빨리 걷기의 생활화 해준다

윗배가 나온 경우 윗몸일으키기 등의 운동은 배를 더 딴딴하게 뭉치게만 하지
그리 뱃살빼는 방법에는 도움이 되지 못한다. 그리고 뱃살빼기에 가장 좋은 방법으로는
빨리걷기나 조깅 파워워킹 등이 부담도 안들고 매일 꾸준히 50분만 투자하면 할 수 있는
유산소 운동이죠 ~ 





▶ 조깅및 빨리걷기는 어떻게 해야지 효과가 크나요 ?


보폭을 어깨 폭보다 조금 넒은 70cm정도로 해서 리드미컬한 느낌으로 빠르게 걸어주세요 그리고 학생분들이나 직장인분들도 등하교길이나 출퇴근 길에 한 정거장만 먼저 내려서 걸어도 충분히 운동 효과가 있지요 그리고  땀복이나 웨이스트 니퍼 등을 착용하면
신체 온도가 올라가 지방분해 효과도 높아져요 그리고 너무 무리는 하지마시고요
조깅이나 파워워킹 하실때에는 충분한 수분도 필요하니 물도 꼭 챙겨주세요


● 복부 마사지

배 주변의 뭉친 기운을 풀어주고 직접적으로 자극을 해 지방 분해를 도와주죠
그리고 아로마 오일 등을 바르고 하면 더 효과적이에요

▶ 복부마사지는 어떻게 해야하나요?

⑵ 식사는 거르거나 과식하시면 안되고
꼭 정해진 시간에 세끼를 모두 먹어주세요

⑶ 아침 식사는 하루의 기초 신진 대사 순환에 중요한 역할을 하죠 그러니 아침은 간단하게라도 드셔야되요


⑷ 식사를 천천히 하면 포만감을 느끼기 쉬워 과식을 막을 수 있어요

⑸ 흡연은 지방을 축적하게 하는 습성이 있어 뱃살의 천적이라고도 하죠
    그러니 다이어트 겸 건강도 지킬겸 금연은 하도록 해주세요

⑹ 쌀밥만 먹는 것보다는 잡곡밥을 먹는 것이 식이섬유 섭취율 등이 높아요
    그래서 다이어트에는 전혀 도움이 안되죠 왠만하면 잡곡밥을 드셔요^^

⑺ 비만의 적, 트랜스지방 함유식품은 되도록 자제하도록 해야되요

⑻ 음주는 안주 섭취로 인한 지방 축적이 커 살이 찌기 쉬운 습관이죠
    그리고 술은 되도록 적게 마시는 것이 좋아요

⑼ 지방 섭취는 삼겹살보다 생선이 덜 해로워요

⑽ 녹차, 둥글레차 등 건강차를 많이 마시는 습관을 들여주세요  

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