다이어트 하루 저칼로리 식단 효과적인 운동법 공개!

하루 1,200kcal 저칼로리 일주일 식단


다이어트 를 하기 위해서는 일일 권장 칼로리인 2,000~2,300kcal보다 적게 섭취하고

많이 움직이는 것이 좋다. 저칼로리 식단의 포인트는 음식의 조리법을 바꾸는 것으로

튀김이나 부침개, 볶음보다는 찜, 구이, 조림의 조리법을 이용하고 기름을 거의 사용

하지 않는 것이다. 식단에 들어간 기름은 최대한 쓸 수 있는 기름의 양이므로 되도록

이면 쓰지 않거나 포도씨오일 등 몸에 좋은 오일로 대체하는 것이 좋다.




Tip 칼로리 조절하는 다이어트 외식법

불가피하게 외식을 하게 되는 경우 저칼로리 식단을 지킬 수 없게 된다.

이럴 때도 몇 가지 사항만 지키면 칼로리가 낮은 식사를 할 수 있다.


1 양식보다는 한식을


카레라이스나 스파게티 같은 양식 일품요리는 영양이 고르지 못하고 칼로리가 높다.

밥과 반찬이 따로 나오는 한식은 영양을 골고루 섭취할 수 있고 음식의 종류와 양도

조절할 수 있으므로 다이어트를 할 때는 한식을 선택하는 것이 좋다.


2 음식을 남기는 것은 필수

음식은 항상 ⅓ 이상을 남기는 습관을 들이도록 한다. 외식은 집에서 먹는 것보다

양도 많고 고칼로리식이라는 것을 기억할 것!


3 음식은 천천히 먹자

음식을 천천히 먹으면 많이 먹기 전에 이미 포만감이 느껴진다. 일부러 천천히

먹기가 힘들다면 대화나 독서 등으로 식사 속도를 조절하는 것도 좋은 방법이다.


4 음식을 먹기 전엔 물 한 컵을~

음식을 먹기 전에 일단 물 한 컵을 마신다. 음식을 먹을 때 포만감이 생겨 식사량을

줄일 수 있다.


5 가능하면 채소류를 선택

채소류는 칼로리가 낮고 섬유질도 풍부해 다이어트 에는 필수! 중국요리는 야채를

먼저 먹은 후 면이나 고기를 먹도록 하고, 샐러드는 드레싱 없이 먹는 것이 좋다.






체지방 을 줄일 수있는 방법 best 20


1,식사시간엔 느린 음악을 듣는다

빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다

2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고마시는 모임으로 대치한다

3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다

4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다  

먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문

5, 얼음물을 많이 마신다.

얼물은 신진대사를 촉진시킨다

6,고추등 매운 양념을 많이 사용한다.

그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.

7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.

8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다.

포만감이 식욕을 줄여준다.

9,소금섭취를 줄인다.

짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다

10,음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다. 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다





11,국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다

12,남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다.출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다

13,과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다. 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다

14,전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다

15,일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다

16,많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다

17,식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게된다

18,빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다

19,식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다

20,여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다

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