복부비만, 다이어트방법, 허벅지살빼기, 뱃살다이어트

다이어트 할때 체중도안줄고 빼고싶은 허벅지살도 안빠지는 이유!

【 다리 살이 잘 안 빠지는 이유  】


◎ 여성 호르몬 ◎


여성스러운 몸매를 만드는 여성 호르몬은 여분의 지방을 허벅지와 복부에 저장하도록 명령을
하죠 그리고 출산과 수유를 하는 유전적인 이유 때문이죠 특히 동양인은 상체와 가슴에 살이
찌기 쉬운 서양인에 비해 하체에 살이 찌기 쉽게 쪄버리죠 ..  


◎ 심장에서 먼 위치 ◎


기본적으로 혈액 순환이 잘 되는 부위의 살이 잘 빠지기 마련이에요 그렇지만 다리는 심장에서 가장 먼 곳에 있어요 그렇기 때문에 순환이 제대로 되지 않는 경우가 많아요 그래서 다리가 쉽게 붓는 것도 이유중 하나이죠 또 부은 곳이 살이 된다는 것이 틀린 말이 아니에요


◎ 지방을 분해하는 수용체 ◎


우리 몸에는 지방을 빨리 분해하는 베타 수용체와 지방의 분해를 억제하는 알파 수용체가 있어요 근데 이중 베타 수용체는 얼굴을 비롯하여 어깨, 등과 같은 상체에 많이 있으며 알파 수용체는 하체 부분에 더 많아요 그렇기 때문에 같은 운동을 하더라도 다리 부분은 살을 빼기가 더
어려운거죠


◎ 걸음걸이와 신발 ◎


팔자로 걷거나 한쪽으로 삐딱하게 걷는 경우 다리는 몸을 지탱하기 위해 살이 찌게 되요 
그리고 하이힐을 신는 습관도 종아리에 계속해서 긴장을 주기 때문에 종아리 근육이
뭉치게 한다는거 아시죠 ? 그러니 중간중간 앉아서 종아리의 긴장을 풀어주시고
마사지를 해주셔도 좋아요 ^^


【 뭉친 다리가 풀리기 쉬운 습관 】


◎  의자에서 스트레칭 ◎ 

의자에 오래 앉아 있게 되면  다리가 쉽게 붓게 되요 이때 다리 스트레칭을 틈틈이 해 주는
것이 좋아요  다리를 바닥과 평행이 되도록 쭉 뻗은 다음 발끝을 세워 최대한 몸 쪽으로 당겼다가 이완하기를 반복해주세요 그리고  다리 뒤쪽 근육에 자극을 주면 하체의 혈액 순환이 원활해지면서 뭉친 다리가 풀리게 되죠  


◎  발목 돌리기 ◎ 


지하철을 기다리거나 엘리베이터 앞에 서 있을 때도 가만히 서 있으면 순환이 잘 되지 않아요
그러니 발을 바꿔 가며 발목을 서서히 돌려서 발목의 긴장을 풀면 다리 근육이 풀리면서
순환이 좋아지게 되요 


◎ 다리 올리기 ◎ 

편하게 TV를 보거나 침대에서 책을 읽을 때 발을 높은 곳에 올려 두면 뭉친 다리가 풀리고
부기가 빠지게 되요

> 다이어트 정보

【 TV 보면서 하는 간단한 발 마사지 방법 】

『 다이어트를 하고있는데 왜이렇게 체중이 줄지 않는 이유 』 

과도한 스트레스는 뱃살을 만들어요 그리고 스트레스를  가장 많이 느끼는 여성일수록 엉덩이 보다 복부에 지방이 집중된다는 연구 결과도 있죠 스트레스를 받으면 부신에서 코티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이것이 지방을 몸에 축적하는 역할을 하죠 그리고 특히 이때 생성되는 지방은 복부 주변에 쌓일 가능성이 높아요 이 부위가 가장 스트레스에 민감하게 반응하기 때문이에요 스트레스를 받으면 받는데로 있으면 복부비만으로 가는 지름길이라 볼수있어요 그러니 스트레스를 받게 되었을시엔 가벼운 운동같은걸 해주세요 슬슬 몸을 움직여서 스트레스도 해소하고 몸에 쌓인 지방도 분해하면 일석이조의 효과를 얻을수 있죠 그리고 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 베타 엔돌핀의 분비를 촉진해 기분이 한결 나아지게하기도 하죠  

◆ 거짓 식품 정보  ◆

＊ 97% 팻 프리(fat-free)

이런 라벨이 붙은 과자나 인스턴트 음식을 먹어본 적이 있으신가요 ?
확실히 지방 함유량이 낮기는 하죠 그러나 다량의 염분과 설탕,그리고 엄청난 칼로리를 포함하고 있을 지도 모르죠 그러니 지방이 적다고 열량이 낮은 것은 절대 아니에요

＊ '라이트'와 '웰빙'을 가장한 식품

포장만 조금 다른 색으로 해서 '라이트' 레벨을 달고 나오는 식품들이 있어요 하지만 !!!
안심하기엔 일러요 바로 열량 표시를 반드시 확인해보세요 
어이없게도 보통 상품보다 고작 5~10 kcal 적은 정도이거나, 칼로리를 조금 낮춘 대신 지방과 해로운 식품 첨가제를 잔뜩 함유하고 있는 경우도 있지요 식품 포장지에 붙어있는 신선한 과일과 야채 사진에도 주의! 눈꼽만큼 함유된 건강 재료 하나를 마치 주재료인 양 내세우는
제품도 많아요  

＊ 무설탕


분명 '무설탕' 제품인데 먹어보니 달짝지근하다? 그럼 의심해보셔야되요  설탕 대신 과당, 포도당, 글루코스-사실상 몸 속에서는 설탕과 같은 역할을 하는것을  넣은 것이죠 그리고 이름만 바꿔달고 건강식품인양 행세하는 셈 이에요

◆ 수면부족 ◆

잠을 덜 자면 더 많은 활동을 해서 열량을 소모할 테니, 체중을 더 줄일 수 있겠지?
라고 생각한다면 큰착각이에요!!! 잠을 잘 자야 살도 뺄 수 있어요
왜냐하면 수면부족은 호르몬 균형을 깨뜨려서 식욕 조절기능을 마비시키죠 
그리고 적게 자고 피곤하면 식욕을 느끼게 하는 렙틴의 분비가 늘어나게 되서 결국 실제
필요한 양보다 더 많은 음식을 먹게 되죠 숙면을 위해 저녁 8시 이후에는 카페인 음료나
식사를 삼가하시고 운동도 그 전에 끝내도록 하는 것이 좋아요.

 
◆ 과도한 운동 ◆

땀을 흘릴수록 체중이 줄어들 수는 있을 것이에요
그러나, 그만큼 배고픔도 강하게 느끼게 되죠 격렬한 운동을 한 사람은 적당히 움직인 사람보다 많인 열량을 섭취하기 마련인데, 문제는 섭취량이 필요량을 넘어서기 쉽다는 것이죠 
즉, 운동을 5만큼 한 사람이 5를 섭취하는데 비해, 운동을 10의 강도로 한 사람은 12를 섭취하더라는 것이에요 몸에 무리가 가지 않는 선에서 적당히, 규칙적으로 운동해주세요 
1주일에 5회, 한번에 30~40분이면 충분해요 운동 후 배가 고플 때는, 과자나 빵 대신
바나나나 플레인 요거트 등을 간식으로 먹어주도록 하세요

 
◆ 너무나 무거운 엉덩이 ◆

하루종일 사무실에 앉아서 일하는가? 다리를 움직여 이동하는 시간이라고는 화장실 갈 때와 점심시간 뿐이라면, 다이어트는 물론 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 밖에 없어요
사실, 과도한 업무는 여러모로 문제가 되기도 하죠 그리고 오랜 시간 사무실에 있는
사람일수록 고열량,고당분 음식을 많이 섭취하고 담배를 더 많이 피우며 운동은 적게 한다는
통계가 있어요 뭐 ... 어쩔수 없이 책상을 지켜야 한다면 1시간에 3분씩은 일어나서 기지개를
펴고 걸어주세요 그리고 과자는 치우고 떡이나 콩, 과일 등을 미리 간식으로 준비하세요
마지막으로 식사는 되도록 많이 걸어야 갈 수 있는 식당에서 하세요

◆ 비협조적인 배우자 ◆

기혼 여성의 경우 미혼 여성보다 체중, 혈압,콜레스테롤 수치 상승률이 훨씬 높아요
호주에서는 결혼 후 여성의 체중이 평균 2kg 정도 늘어난다는 조사 결과도 나왔어요 
그럼 이 무슨 의미인가요 ? 혼자 살 때보다 더 잘 먹게 된다는 것이죠 남편의 식욕과 양을
따라가게 된다는 것이에요 다이어트를 결심했다면, 하나보다는 둘이 좋잖아요 그러니
배우자와 함께 운동도 하고 함께 식단도 체크 하면 좋잖아요 혼자 할 때보다 다이어트가 훨씬
즐거워질 거에요

◆ 단백질 부족 ◆

> 단백질 다이어트 정보

육류를 다이어트의 적으로 여기는 사람들에게 주는 충고에요 
차라리 고기와 생선을 드세요  단백질은 탄수화물보다 훨씬 오래 포만감을 느끼게 하며 
결과적으로 다이어트에 도음을 줘요 그리고  달걀이나 정어리를 아침식사로 준비하시고
달걀과 익힌 콩을 점심으로,저녁에는 닭가슴살이나 구은 쇠고기를 먹어보세요 
여기에 저지방 요거트와 치즈, 견과류를 곁들이면 되요

※ 낢이 사는 이야기 ※

복부비만, 다이어트방법, 허벅지살빼기, 뱃살다이어트

★ 글읽으신분들은 ☞추천 한번식만 눌러주세요☜ 부탁합니다~
    소중한 클릭 부탁 드립니다. 행복한 하루되세요.

▶  손가락버튼 click 꾹!!  추천 한번이 큰 행복입니다   ◀