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뚜꺼운 내 팔뚝살 이제는 관리하여 이뻐지자 팔뚝살 뺴기

【 근육을 늘리는 팔 밀어주기 】

① 앉으시거나 선 자세에서 오른쪽 팔을 머리 위로 들고 접어서 뒤로 넘겨주세요

② 그리고 왼손은 접힌 팔 쪽 팔의 팔꿈치를 잡고 바깥쪽으로 밀어주세요

③ 이때 오른팔은 힘주어 왼손의 힘에 대항하여 안쪽으로 밀어주세요

④ 이번에는 반대로 팔꿈치를 안으로 최대한 당기세요

⑤ 팔꿈치를 받친 손은 이에 대항해서 몸 바깥쪽으로 팔꿈치를 밀어주세요
    이렇게 한쪽씩 번갈아가면서 10회 반복하여 주세요 

【 그냥 흘러가는 생활속에서 팔뚝의 살을 빼는 방법 】

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기지개는 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜 신진 대사를 도와주죠 그리고 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 닿게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗으시고 
한 10회 정도 반복하세요 그리고 매일 습관화하면 팔의 라인이 예뻐지시게 되죠 ^^!

◆ 걸을 때 팔 동작을 크게 한다 ◆

평소 걸을 때 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞뒤로 동작을 크게 하면서 걸어주세요 그리고 팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 되요

◆ 허리는 항상 꼿꼿하게 편다 ◆

구부정한 자세는 어깨나 등 근육의 혈액순환에 방해를 하죠 그러므로 앉아 있을 때나 서 있을 때나 가슴과 허리를 쫙 피셔야되요 또 척추를 바르게 펴면 팔뚝의 혈액순환이 촉진되어서 지방 연소를 도와줘요 허리를 피고 몸에 긴장을 하고 계시다 보시면 몸매라인도 이쁘게 잡히실꺼에요

◆ 가방을 멜 때는 끈을 짧게 한다 ◆ 

반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝 근육이 두꺼워지게 되요 정확한 동작으로 운동을 해서 키운
근육이 아니면 모양 없이 굵기만 늘어나기 십상이죠 그러니 무거운 가방은 손에 들기보다는
어깨에 메시고 끈은 짧게 해야 근육의 피로를 덜 수 있어요

◆ 팔을 앞으로 뻗고 자주 흔든다 ◆

평상시 걸어 다닐 때나 TV를 볼 때 손바닥을 쫙 편 뒤 손 등이 보이도록 팔을 앞으로 나란히 뻗은 다음 팔뚝 살이 흔들릴 정도로 크게 움직여주세요 그리고 이때도 허리는 쫙 편 자세여야
더욱 효과적이에요

◆ 시로 지압 마사지와 목 운동을 한다 ◆

팔뚝 살을 수시로 꼬집는 지압 마시지는 팔뚝의 지방층을 제거하고 딱딱해진 근육을 푸는 데
효과적이에요 그리고 손목에서 어깨 방향으로 쓸어 올리듯이 마사지한 뒤 지압 마사지를 해주세요  그리고 목을 앞뒤로 돌려 원을 크게 그리는 목 운동도 혈액순환에 좋아요



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