다리 이뻐지는 방법, 다리 다이어트, 하체 다이어트


겨울철이 되면 여자들의 필수 아이템! 레깅스!
레깅스는 보온효과도 뛰어나서 겨울이 되면 여자들에게 많은 인기가 있다.
점점 색깔과 디자인이 다양해지는 레깅스, 유행에 맞춰 골라입자! 



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이런 레깅스도 다리 이뻐야 잘어울리는 법!
꿀벅지가 되는 하체 다이어트로 레깅스가 잘 어울리는 다리가 되자!

1- 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라!
잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 한다.체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다.목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다.  

2 - 물구나무 서기를 하라!
하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 한다.순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다.

3 - 다이어트 스타킹을 신어라!
직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면, 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 유도한다

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4 - 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.걸을 수 없는 형편이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 된다.

5 - 자기 전에 스트레칭을 하라!
일과 후 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭을 한다.
하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로 없애주어 지방분해에 도움이 된다.

6 - 시간이 나면 다리를 두드려라!
시간이 날 때마다 다리는 두드려주거나 주물러 준다.
자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

7 - 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다. 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

8- 다리를 꼬고 앉지 말라!
다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 한다.장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

9 - 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라.
몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해 해 부종을 악화시킬 수 있다.통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

10 - 짜게 먹지 말라!
짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길. 염분은 부종을 악화시킨다.

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다리를 이쁘게 만즐어 주는 스트레칭 동작을 알아보자

누운 상태에서 두 손은 깍지를 껴서 머리 밑에 놓고 다리 하나를 들어 힘차게 머리 방향으로 차올리세요. 왼쪽 다리는 변비, 오른쪽 다리는 설사 예방 효과가 있으므로 좌우 10회씩 힘차게 차올리세요

다리는 무릎을 세워 어깨 넓이만큼 벌리는데 발뒤꿈치는 골반 쪽으로 바짝 붙여야 해요. 두 손으로 반동을 주면서 힘차게 일어나 체조를 마무리하시면 됩니다.

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