[복부 운동] 복부 운동 노하우!

여름철엔 바닷가에서 복부가 많이 노출되기 마련인데요.
그래서 복부운동 하는 방법과 주의점들을 소개할까 합니다.

 - 복부운동 -


복부 운동(복근 운동) 중 가장 기본이 되고 누구나 쉽게 따라할 수 있는 크런치(Crunch)

1. 크런치 (Crunch)



복근운동 중 가장 기본이 되고 누구나 손쉽게 따라할 수 있는 크런치는 복근 중에서 상복근을

집중적으로 운동할 수 있는 복부 운동(복근 운동) 방법입니다. 윗몸일으키기와 비슷하지만

상체를 끝까지 올리지 않고 지면에서 반만 올려서 복근의 윗부분을 단련하는 운동입니다.

1) 매트 위에 누운 후 양손을 머리 뒤로 놓고 무릎을 접어주세요.

2) 상체를 지면에서 45도 정도의 각도로 들어올려 복근을 수축시킵니다.

3) 복근의 긴장을 유지한 채 처음 자세로 돌아옵니다.

※ 주의할 점

뒷머리에 있는 양손에 힘을 주어 팔꿈치를 말아 목을 당기지 않도록 하세요.

2. 레그 레이즈 (Leg Raise)



하복근을 집중적으로 단련할 수 있는 레그레이즈는 말 그대로 다리를

들어올려 하복근을 자극시키는 운동법입니다.

1) 매트 위에 누운 후 양손을 골반 옆에 자연스럽게 두고 손바닥을 펴서

   상체의 중심을 잡아줍니다.

2) 하체를 지면과 90도 정도의 각도에서 상체쪽으로 하복근을 말아서 들어올립니다.

3) 복근의 긴장을 유지한 상태로 다리를 내려줍니다.

 ※ 복부 운동 시 주의사항

복부 운동시 주의할 점은 하복근 이완시 하체를 과도하게 내려서 허리가 지면에서

뜨게 되면 복근의 긴장이 완화되어 운동 효과를 볼 수 없습니다.

무작정 체중만 낮추는 것은 다이어트가 아닙니다.

과도했던 체지방율을 내리고 부족한 근육량을 올리는 것이 진정한 다이어트입니다.

체성분의 비율을 개선하는데는 식이조절과 운동이 필수입니다.

운동은 유산소 운동과 근력운동 모두 필요합니다.

칼로리를 소모하는데는 유산소 운동이 더 효율이 좋지만 몸매에 탄력을 더해주고..

칼로리 소모율이 높은 몸을 만드는 것은 근력운동이기 때문입니다.

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