사람들에게 가장 중요한 수면

◆ 수면의 질이 중요한 이유 ◆

수면이란, 주기적으로 되풀이하는 생리적인 의식상실과 흡사한 상태로
주위의 환경에 대하여 반응하지 않게 되요 감각이나 반사 기능이 저하되는 상태를 뜻하죠 수면을 통하여 인체는 하루 동안 축적된 피로를 해소하게
되고 다음날 새로운 일과를 시작할 수 있는 에너지를 재충전해주죠 
하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것도 중요하겠지만 어떤 수면을
취하는가 하는 수면의 질이 우리의 건강과 활력을 좌우하는 가장 중요한
요소죠

◆ 혹시 나도 불면증? 수면 장애 체크 리스트 ◆

다음의 사항들 중 한가지만 해당되어도 수면 장애를 의심 할 수 있으니
한번 확인해보세요 

＊ 잠드는데 30분이상 소요된다.
＊ 자는 동안 자주 깬다. 5회 이상 깨면 불면증이다.
＊ 자는 동안 깼다 하더라도 곧 다시 잠에 빠져야 한다. 
    30분이상 걸리면 불면증이다.
＊ 충분이 자도 개운하지 않고 피곤하다.
＊ 낮 업무 중에 지나치게 졸리고 잠이 온다.

◆ 숙면을 위한 생활습관 ◆

면을 취하려면 낮 동안에 왕성한 활동을 하고 20분이상 낮잠을 자지
않도록 하는 것이 좋아요 잠자는 동안 체온이 떨어지므로 실내 기온을
약간 낮춰주고 손과 발을 따뜻하게 해주세요 
그리고 가장 효과적인 방법은 잠들기 전 20~30분간 따뜻한 물에
몸을 담그거나 샤워를 해주는 방법이죠 근육의 긴장이 풀어지면서
혈액순환이 적절히 이루어지면서 잠을 푹 들게 해주는 효과가 있어요

◆ 숙면을 위한 영양 ◆

잠자리에 들기 전 어떤 음식을 섭취하는 가도 수면의 질에 많은
영양을 미쳐요 소화기관을 자극하는 맵고 기름진 음식이나 잠을
자주 깨게 만드는 술을 마시는 것은 좋지 않아요 반면 잠들기
전에 마시는 우유 한잔은 뇌를 진정시켜주는 호르몬인 세로토닌
합성을 도와 잠을 잘 자게 도와주죠 그리고 또한 산화질소 생성을
도와 혈액순환을 도와주는 아르기닌이 함유된 단백질 음식이나
시트룰린이 함유된 수박도 수면에 도움을 줄 수 있어요



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