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살이찌는 그대들이여 이제는 살이 안찌는 체질로 변하자 !
《 살이 안찌는 체질로 변하는 방법 》
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◎ 근육량을 키워주세요
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사죠 근육은 먹은 음식물을 수분과
열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문지요 그리고 근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데요 0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 되죠 그리고 반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가하게 되죠
◎ 체온을 높여주세요
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아지죠 그리고 욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이에요
◎ 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높여주세요
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요해요 그리고 기지개를 쭉 피면서
오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 하세요 그리고 별것 아닌 것
같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하죠
◎ 육류 섭취를 줄이시면 되요
음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생기죠 또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르죠 그리고 고기는 소화효소를 가지고 있지 않아요 그렇기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있죠 고기를 먹게 될 경우에는 채소와의 비율을 1:3으로 하세요
◎ 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사하세요
아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하게되면 내장기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해지게 되죠 따라서 필요량보다 많이 먹게 되며
몸에 지방이 붙기 쉬워요 그리고 깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게
되어 포만감이 빨리오죠 그러므로 자연스럽게 식사량이 줄게되죠
◎ 단단한 것, 신 것부터 먹어주세요
씹는 행위는 포만감을 일으켜요 그리고 씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있죠 또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아줘서 체지방이 느는 것을 막아주죠
◎ 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 드시면되요
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹으시면 되요 대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이죠 그리고 천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있어요
◎ 대사를 높이는 스트레칭을 해주세요
잠자고 있을 동안 작용했던 부교감신경의 대사는 기상과 함께 교감신경으로 바뀌죠
이때 가볍게 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아지게 되요 아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있어요 그리고 무리한 운동을 할 필요 없이 간단한 스트레칭으로도 충분하죠
스트레칭은 틈틈이 필요하죠 장시간 의자에 앉아 있는 한낮의 사무실에서도 대사율이
떨어지지 않도록 스트레칭을 하는 것이 좋아요 그리고 자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋아요
우리 몸에는 지방을 태우는 세포가 있는데 이것이 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변에 존재하죠 그리고 지방을 잘 연소시키는 몸을 만들기 위해 지방을 태우는 세포가 있는 부분을 움직여서 활성화시키면 좋죠 그리고 우선 양 다리를 모아서 의자에 앉아 정면을
바라보며 등을 곧게 세우시고 양팔을 똑바로 옆으로 벌려 바닥과 평행하게 만드시면 되요
무릎을 직각으로 한 채 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀고 다시 처음 자세로 돌아온 후 같은 방법으로 오른쪽으로 비틀며 천천히 호흡하면서 10회 반복하세요
이때 양 무릎이 흔들리지 않고 정면을 향한 채 상체만 비트는 것이 포인트에요 !
※ 다이어트에 도움이 되는 스트레칭 ※
◎ 스트레칭 부위 - 다리 뒤쪽
◎ 하는 방법 : 양쪽 다리를 크게 벌리시고 바닥에 앉아주세요 그리고 오른쪽 무릎을 꺽어 구부리시고 발바닥을 왼쪽 넓적다리에 붙여 둔다 , 그리고 상체는 편 다리쪽을 향하고 양손은 옆구리 옆에 가벽에 붙여두세요 상체를 천천히 숙이며 양손으로 앞오른쪽 발목을 잡아주세요 그리고 발목 안쪽에서 다리 뒤쪽 전체가 스트레칭 된다는 느낌이 들면 멈추어 자세를 유지해주세요 그리고 상체를 크게 구부리는 스트레칭이니 구부리는 것이 어려운 경우에는 무릎을 약간 구부려도 되죠 그리고 동일한 방법으로 다리를 바꿔 한번 더 해주세요
◎ 스트레칭 부위 - 손목
◎ 하는 방법 : 왼쪽 손바닥을 아래로 향하게 해주시고 어깨 높이에서 앞으로 똑바로 펴주세요 그리고 왼쪽 손목을 위로 구부리듯이 해서 오른손으로 왼쪽 손가락 끝을 천천히 몸 쪽으로 잡아 당겨 주세요 손바닥이 쪽이 펴진다는 느낌이 들면 그 상태에서 멈추고 자세를 유지해주세요 이렇게 동일한 방법으로 손을 바꾸어 실시해주세요
( 이미지가 잘 안보이시는 분은 클릭해서 보세요^^ )
◎ 스트레칭 부위 - 서혜부 , 엉덩이
◎ 하는방법 : 바닥에 앉아 발바닥을 서로 붙이고 무릎을 좌우로 벌리시고 손으로
발끝을 잡아주세요 그리고 서혜부 근육이 펴지는 것을 느끼시면서 서서히 상체를 앞으로 숙여주세요 이때 무릎은 위로 들리지 않도록 주의해주세요
◎ 스트레칭 부위 - 발목뒤쪽, 종아리
◎ 하는 방법 : 다리를 앞 뒤로 크게 벌리고 등을 펴고 선다 뒤에 있는 발에 체중을 약간 실고 서서히 숨을 내쉬면서 앞으로 내민 다리의 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 기울이며 양손은 앞쪽의 다리를 두고 상체를 가볍게 지탱하도록 해주시고 상체를 숙일때 다리의 무릎은 펴고 발꿈치로 바닥을 꽉 눌러 주세요 종아리와 발목 뒤쪽이 펴지는 느낌이 들면 이 자세를 유지해주세요 양발을 바꾸어 또 한번 실시 해주세요
( 이미지가 잘 안보이시는 분은 클릭해서 보세요^^ )
◎ 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료하세요
입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면 금새 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서 나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워하세요 그리고 냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지며 입욕을 마친 후에도 따뜻한
체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아지게 되죠
◎ 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가
저하되고 변비를 유발할 수 있죠 그리고 탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 되죠 그리고 배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극하세요
◎ 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아지죠
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고,
근육의 합성이 활발해지죠 그리고 또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을
확실하게 높여주세요 잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 마시면 마음을 안정시키는
세로토닌의 분비가 촉진되어 마음을 차분하게 만들고 숙면하게 해주죠 스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것이에요 진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋아요
《 뱃살 빼는 생활 속 필수 지침 》
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♠ 눕는 것은 잠잘 때만 눕자 !
습관적으로 눕는 것을 좋아하거나 움직이는 것을 싫어하는 이들은 팔다리에 비해 뱃살이 많은 편이죠 그리고 식사 후 소화가 되기도 전에 눕지 말고 설거지 등의 뒷정리로 몸을
움직이고 간단한 운동으로 음식을 소화시킨 후 자리에 앉아주세요
♠ 6시간 이상 충분한 수면취하세요
잠이 부족하면 위에서 식욕을 왕성하게 만드는 호르몬 분비가 늘어나게 되죠 잠이 부족하고 몸이 피곤한데도 살이 계속 찌는 이유는 호르몬 이상에 의한 식욕 증가도 원인이 될 수 있어요 그리고 뱃살을 빼는 데는 식욕 조절이 가장 중요하므로 반드시 6시간 이상 푹
자도록 해주세요
♠ 항상 어깨와 등을 펴고 배에 힘을 주세요
언제 어디서나 상체에 힘을 줘 꼿꼿한 자세를 유지하세요 그리고 걸을 때나 서 있을 때 항상 배에 힘을 주면서 집어넣는 동작을 반복하다보면 뱃살제거는 물론 힙업 효과도 있어요
♠ 스트레스를 다스리세요
스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 분비가 늘어나면서 혈압이 높아지는 동시에 복부에 지방이 쌓이게 되죠 특히 스트레스를 제때 풀지 못하면 식욕을 증가시키는 호르몬이 나와 단 음식이나 커피를 찾게 되는 것이에요 단 음식이 먹고 싶다면 바나나나 멜론 등 단맛이 나는 과일로 대신해주세요
♠ 약속 장소에 변화를 주세요
커피숍에 앉아 무심코 마시는 달콤한 커피, 케이크 한 조각의 칼로리는 주부가 5시간
동안 돌아다니며 장을 보거나, 러닝머신 위에서 두 시간 반을 뛰어야 뺄 수 있는 칼로리와 같아요 그리고 커피숍에서 만나는 것보다 생수 한 병씩 들고 공원 한바퀴를 2시간 정도 산책하는 등 약속장소만 바꿔도 그날 먹은 밥 3분의 2 공기 분량의 칼로리를 어렵지
않게 소모시킬 수 있죠
♠ 타이트한 옷 즐겨 입으세요
뱃살을 가리기 위해 신체 사이즈보다 큰 옷을 입는 경우가 많죠 하지만 타이트한 옷을 입게되면 허리와 뱃살을 의식하게 되어 자연스레 조금만 먹게 되죠 단 배를 압박해 소화를 방해하는 코르셋이나 보정 속옷을 입는 것은 금물이에요
《 근육 운동으로 배가 더 이상 나오는 것을 막아주세요 》
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