행복한하루 :: 생리주기다이어트? 여성들에게 좋은 정보!

2009/11/27 16:26 : from ┌────헬스────┐/다이어트

생리주기다이어트? 여성들에게 좋은 정보!

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생리주기다이어트? 여성들에게 좋은 정보!

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▶ 수분을 적게 먹어주세요

대사작용이 잘 안되어 수분 흡수나 배출이 정상적이지 못하죠 그러므로 왠만하시면
물은 적게 먹도록 해주세요 그리고 밤에는 수분 섭취를 삼가해주는 것이 좋아요^^

▶ 호박 등 붓기를 빼주는 음식을 섭취해주세요.

수박, 호박 등이 몸이 부었을때 먹으면 붓기를 뺴주는 효과가 있어요

▶ 카페인을 섭취해주세요

카페인은 일시적으로 수분배출을 도와주죠 그렇기 때문에 붓기 예방에 도움을 주죠

▶ 염분 섭취를 줄여주세요

짜게 먹으면 체액의 밸런스 때문에 몸에서 수분을 배출하지 못하게 되죠 그러니
생리 중에는 싱겁게 먹는 습관을 들이는게 좋아요^^

※ 생리주기 체크방법 ※

└ 생리주기 및 배란일 알아보기

〔 생리주기 다이어트할때 지켜야할 사항 ］

◎ 생리주기부터 체크해주세요

생리시작부터 다음달 생리직전까지 날짜를 생리주기라고 하죠 생리주기를 몇달동안 체크하시면서 자신의 생리주기를 알아내고 매일 매일 자신의 몸상태 감정상태 식욕 등등 몸의 변화들을 기록하시면서 하시면 더욱 쉽게 다이어트를 하실수 있어요

◎ 매일매일 체중 체그해주세요

체중은 매일매일 체크해야해요 그리고 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 있어요
바로 그 시기가 바로 열심히 운동을 해야할시기이죠 체중은 아침에 일어나서 식사전에
체크해야하는 아시죠 !?

◎ 적당한 운동과 식이요법을 하세요

몸이 너무 피로한데 살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 끊으면 오히려 몸의 호르몬 불균형을 초래할수 있는 가능성이 있어요 그러다보면 생리주기가 바뀌거나 무월경이 되는 경우가 그이유때문이죠 자신의 몸상태에 맞게 하는것이 가장중요하고 운동을 했다고 폭식을 하게되면 그건 아주 안좋은 방법이에요!

♠ 생리 직후

살빼기 좋은 시기로 돌입하세요 그리고 처음 생리 주기 다이어트를 하시는 분들은 생리 끝나는 날 부터 시작하는게 좋아요 그리고 이때는 식사조절로 강려한 효과를 볼수있고 밥 이나 빵 또는국수같이 에너지원으로 주로쓰여요 그리고 탄수화물은 절대로 먹지마세요 ! 대신 체내에 있던 지방이 연소되기 쉬워져요 그리고 감자는 비타민 C가 풍부하여서 드셔도 좋아요^^ 아침에 토스트를 먹었다면 점심에는 과일이나 야채만을 먹어주시고요

♠ 체중이 줄기 시작한날

체중을 재봐서 조금 줄었으면 바로 운동을 해준다. 체조는 식사전 공복상태에서 하는데 자기가 하기편한 그 어떤 운동이라도 상관은 없다. 윗몸일으키기나 웨이트 트레이닝같은 무산소운동보다는 땀이 뻘뻘나고 숨이차는 수영,에어로빅,조깅 등이 효과가 있으며 운동을 한지 2~3일후에는 신진대사가 활발하기 때문에 무엇이든 안심하고 먹어도되는데 단 과식하지 않도록 주의는 해야된다.

♠ 생리하기 1주일전

이때를 "황체기" 라고해요 프로게스테론이란 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 저장되 잘붓고 , 물살이 찌기 쉬운때이죠 그리고 수분을 지나치게 섭취하지 않도록 해주고, 수분을 잡아두는 염분도 제한해야해요 다음날 얼굴이 퉁퉁 붓지 않으려면 자기전에 주의 일시적으로 수분을 배출해 주는 카페인이 성분의 음료를 조금먹는것이 도움이 될수 있어요 그리고 붓기를 빼주는 지압 또는 마사지나 가벼운 스트레칭이 적합한 운동이에요

♠ 생리하실때

황체기와 비슷한 몸의 상태이죠 그리고 생릭기간이 끝나면서 점차 붓기는 가라앉고 신진대사도 활발해지죠 그러니 철분이 많이 들은 음식을 먹어주는것이 좋아요 그이유는 생리를 통해 철분을 잃기 때문에 간,붉은 살코기 참치,굴,건포토,미역 등등 이러한 음식을 섭취해주셔야 좋아요 그리고 몸을 따듯하게 하고 몸상태에 따라 가벼운 운동은 해도되죠~

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※ 뱃살빼는데에 도움을 주는 요가 동작 ※