다이어트, 한방다이어트, 살빼기, 허벅지살빼기, 복부비만,
생활습관 고쳐서 명품몸매로 거듭나는 비법
※ 지키기 힘든 저녁습관 이것만 지키면 된다! 12가지 방법 ※
└ 다이어트 정보
⑴ 충분한 수면을 취하세요 연구 결과 수면이 부족할 경우에는요 우리의 몸은 자연적으로 더
많은 칼로리를 섭취하려는 경향이 생긴다고 하죠 그리고 배고픔 때문이 아닌 수면 부족으로 인해 오는 스트레스로 인하여 음식을 자꾸 먹게 된다는 것이에요 또 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 것을 잊지 말으셔야되요!!!
⑵ 고기 먹을 때 양파를 많이 드세요 양파를 많이먹게되면 지방분해가 촉진이 되며 저녁 회식이나 식사 때 고기를 먹게 된다면 양파를 많이 먹으면 좋아요 그리고 양파에는 지방의 분해를 도와주는 성분이 들어 있기 때문에 꼭 고기와 함께 먹도록 해주세요 그리고 한 이때 구워서 먹기보다는 생으로 먹어야 지방분해 효과를 촉진시켜줘요 고기를 먹을 때는 밥을 함께 시키는 습관도 잊지 말아야 해요 그리고 고기와 함께 밥이나 야채를 많이 먹으면 포만감이 생겨 식사량이 줄어들게 되죠 되죠
⑶ 저녁에 먹는 라면에는 계란을 빼야해요 그리고 저녁에 먹는 야식 라면은 가능한 야식은 안 먹는 게 좋겠지만, 꼭 먹어야 할 경우라면 계란을 넣지 말아야 해요 왜냐하면 라면의 칼로리도 충분히 높아요 그렇기 때문에 라면에 계란이나 치즈 등을 첨가하면 칼로리가 쑤욱 올라가게되죠
⑷ 설거지를 할 때는 뒤꿈치를 들고 해주세요 설거지를 할 때도 조금만 신경 쓰면 다이어트 효과를 볼 수 있으며 한 10~20분 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 뒤꿈치를 들고 하는 것이죠 그리고 계속 꾸준히 실시하면 발목이 가늘어지고 엉덩이 근육에 탄력이 생기게 되죠
⑸ 밤에는 바나나나 수박 같은 과일을 먹는 게 좋아요 대개 과일은 살이 안 찐다고 생각해 늦은
저녁 혹은 밤중에 과일을 많이 먹는 사람들이 꽤 있어요 그러나 과일별로 칼로리가 다 다르기
때문에 확인해서 먹는 것이 현명하죠 그리고 특히 저녁에 먹는 과일로 바나나나 수박을 추천하죠 다른 과일에 비해 칼로리도 낮으며 장운동을 도와주기 때문에 배변 활동에 도움을 주죠
⑹ 저녁 목욕시 복부 마사지를 잊지 마세요 저녁에 샤워나 목욕을 할 때는 복부를 중점적으로
마사지해주세요 그리고 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방
을 감소시키기 때문이에요 욕조에 비스듬히 누운 채로 해도 되며 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후에 해도 효과를 볼 수 있어요 그리고 방법은 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계 방향으로 크게 주무르면 되세요
⑺ 지하철에서 까치발 서기를 반복하세요! 종아리가 예뻐지게되죠 그리고 퇴근길에 전철이나 버스에서 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 다리는 까치발로 서 있는 것을 반복해주세요 이런 자세는 종아리가 예뻐지는 것과 다리 모양을 교정하는 두 가지 효과가 있어요 그리고 가능하면 한 정거장 전에 내려 속보로 걸어주세요 그런 속보만큼 지방 제거에 좋은 운동은 없죠~
⑻ 술을 마실 때는 물도 한 잔 달라고 하자! 술은 다이어트의 가장 큰 적이에요 소주나 맥주의 칼로리가 높다는 것은 이미 알고 있는 사실이실꺼에요 저녁 시간 술을 반드시 마셔야 한다면 물을 자주 마셔주세요 그러면 물은 술의 알코올을 분해시키는 것은 물론이요 포만감이 들기 때문에 술을 적게 마시게 되죠 술자리에서 습관적으로 먹게 되는 팝콘이나 뻥튀기도 가능한 멀리 두어 먹지 않는 습관을 길러주세요
⑼ 기름진 음식을 먹을 땐 접시에 키친타월을 한 장 깔아주세요 기름기가 있는 반찬이나 혹은 음식을 먹을 때는 접시 아래에 키친타월을 깔고 먹는 것이 좋아요 그러면 음식 속에 들어 있는 기름기를 한번 쫙 빼주기 때문에 칼로리를 조금 낮출 수 있는 장점이 있어요 그러면 집에서 요리를 할 때도 튀김요리나 기름을 사용한 요리의 경우, 조리가 끝난 후 접시에 담기 전에 키친타월을 한 장 깔면 보기에도 예쁘고 다이어트에도 효과를 볼 수 있어요
⑽ 밤에 갈증날 때는 물 대신 녹차를 마신셔주세요 차의 다이어트 효능에 대해서는 더 이상의
설명이 필요 없을 것 같아요 그리고 건강을 위해 혹은 미용을 위해 녹차를 많이 마시는 사람들
을 주위에서 흔히 볼 수 있죠 녹차는 음식을 먹을 때 차로 마시는 것도 좋지만 밤에 갈증이 날
때 물 대신 마셔도 좋아요 녹차는 지방분해 효과는 물론 노화 방지에도 좋기 때문에 녹차를 자주 마시면 피부에 탄력이 생겨요!
⑾ TV볼 때 눕지 말고 앉아서 보세요 그리고 저녁을 먹고 나서 리모컨을 들고 TV 앞으로 가는 것은 ‘나 뚱뚱할래’라는 뜻과 마찬가지이죠! 그리고 식사 후 소파에 누워 TV를 본다면 살이 찌는 것은 그야말로 시간문제죠 기왕 보는 거면 가능한 바른 자세로 꼿꼿하게 앉아서 보는 습관을
길러주세요 등을 펴고 꼿꼿이 앉아있는 동안 간단한 스트레칭을 하면 더욱 좋아요
⑿ 전신거울을 자주 봐주세요 그러면 나의 몸을 내 눈으로 확인하고 진단하는 것이 가장 좋은 방법이에요 저녁식사 전후로 전신거울을 보면 경각심을 느끼게 될 뿐 아니라, 원하는 몸매로 만들기 위한 동기를 부여해줄 것이에요
└ 다이어트 정보
※ 나도 이젠 꿀벅지가 되보자 쭉쭉 긴 다리만드는 방법 ※
● 팔목처럼 가는 발목 만들기
- 일단은 바다에 다리를 쭉 펴고 앉으셔서 양손을 뒤로 두신채 상체를 지탱해주세요
- 그리고 양쪽 발끝이 천장을 향하도록 잡아당긴후 뒤 발목과 발긑이 일자가 되게 최대한
땅기시는 느낌이 들도록 펴주세요 이렇게 10회 반복해 주세요
이자세의 효과로는 스트레칭 효과가 있어서 발목이 날씬해지면서 붓기 제거 효과까지 있어요
● 펑퍼짐하게 퍼진 내 엉덩이 이젠 업시키자 !
- 양손은 허리에 가볍게 올리세요
- 한쪽발은 어깨넓이보다 약간 넓게 벌려주시고 무게중심을 옮겨주세요 그런다음에 다른 쪽 발을 곧게 펴시면서 대퇴근과 비복근에 긴장감을 주어서 발끝으로 바닥을 찍어주세요 두발을 처음 자세처럼 다소곳이 모아주세요 그리고 이때! 무릎을 약간 굽혔다가 피세요
- 허리는 곧게 해주시고 시선은 전방을 봐주시면 되요 이렇게 10회 반복하시고 3번 반복하세요
● 이쁘게 종아리 라인 만드는 방법
- 어깨보다 약간은 좁은 골반 넓이로 두 발을 나란히 벌린 자세로 서시면되요
- 대퇴부의 긴장감을 유지하며 무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 최대한 들어올려서
발끝으로 서주세요 그리고 이걸 반복 30회 이상 빠르게 3번 반복해주세요
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