수험생은 책상 앞에 ª앉아있는 시간이 많고 ,

공부할 수 있는 체력을 ª유지학 위해 먹는 양도 많은 반면
운동량이나 활동량은ª 극히 적은 것이 특징

섭취하는 음식량에 ª비해 소모하는 칼로리가 매우 적은 편이므로
살이 찌기 쉬운 시기이고,ª 그중에서 하체 비만등으로 고민하는 사람들이 많다


운동량을 늘리고 싶어도ª 시간이 부족하여 실천하기 어렵기 때문에
활동시간을 늘리는 ª것보다는 영양소 섭취에 신경을 많이 써야
다이어트가 가능한 ª시기이다.


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살을 빼겠다면 구체적인 목표를 잡아라

무조건 10Kg 을 감량하다는ª 식의 목표는 목표 자체가 구체적이지 않아
결심이 ª흔들리기 쉽다.
예를 들면 2주일에 1kg을 감량하여ª 평소 입고 싶었던 예쁜 옷을 입겠다
등 의 구체적인 ª목표를 잡는 것이 좋다.

몸에 꼭 맞는 옷을 입고 다녀라

자신의 체격에 딱 맞는 옷을 입기 ª위해서는 더이상 살이찌면 안된다는
생각을 무의식에 갖게 되고, ª식사할 때도 많이 먹지 않아도 금방 배가 불러오는
것을 느낄 수 있어 과식을 ª막는데 어느 정도 도움이 된다.
또한 꼭 맞는 옷을 입기ª 위해 어느정도 체중이 되는지 항상 체크하는 습관이 필요하다.
하루에 한번 정도ª 체중계에 오르는 습관을 들이자.

책상 위에는 책만

공부하는 도중 뭔가를 ª먹는 버릇을 버리도록 한다.
공부를 하면서 과자나 ª과일 등을 무심코 집어먹는 간식을 수험생들은 자주 먹을 것이다
이렇게 먹는 간식들은ª 자신이 원래 먹어야 하는 양보다 무의식 중에
더 집어먹게 되는 경우가 많아ª 살이 찌는 것을 초래한다.
간식 시간을 정해놓고 정해진 ª양만큼 먹을 때와 비교를 해보면 알 수 있다.
특히 밤 늦은 시간에 먹는ª 간식은 더 조심해서 먹도록한다.
밤 시간에는 신체의 ª신진대사 능력이 낮아져 지방 분해 능력 등이 낮 시간에 비해
떨어지므로 같은 양을 먹어도 살이 ª찌기 쉽기 때문이다.

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걸을 수 있는 곳이면 모두 걷자.

학교나 학원의 계단도 좋고, ª등하교 시간이나 약속장소 등 모두 좋다.
운동량이 적기 때문에ª 짬짬이 운동하는 시간들을 만들어야
활동량이 많아져ª 지방 분해 능력이 떨어지는 것을 막을 수 있다.
특히 걷기 운동은 몸의 ª지방을 태우는 유산소 운동이므로
다이어트에는 더 ª없이 효과적인 운동이다.

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외배엽 체형 (최지우)

성격_ 신경이 예민하고 스트레스를 쉽게 받는다.
특징_ 어깨와 몸통이 좁고 팔과 다리, 손, 발이 모두 가늘어 여성스럽고 호리호리한 느낌이 난다. 외관으로 보이는 대로 지방과 근육의 양이 아주 적은 편이고, 가늘고 긴 근육이 특징이다. 외배협 체형은 체중의 변화를 주기에는 한계가 있고, 근육 운동을 해도 효과가 나타나기까지 시간이 오래 걸린다. 신경 계통과 피부가 발달되어 있다.
보완 운동_ 근육을 키우는 운동에 집중해야 한다. 주근육을 포함해서 몸속의 근섬유를 자극할 필요가 있다. 외배협 체형은 빈약해 보이는 팔다리, 가슴 운동에 집착하기 쉽지만, 정말 필요한 부위는 복부와 허리이다. 체력도 약한 편이라서 강도가 센 운동보다는 가벼운 걷기와 자전거 타기를 통해 적당한 유산소 운동을 실천한다. 운동 속도를 늦추고 인내심을 갖고 꾸준히 노력해야 한다.

중배엽 체형 (김혜수)

성격_ 시원시원하고 결단이 빠르다.
특징_ 골격이 크고 근육의 성장 속도가 빨라서 운동의 효과를 가장 쉽고 빠르게 얻을 수 있는 장점이 있다. 가슴이 넓고 단단한 근육을 가지고 있으며 척추가 긴 중배엽 체형은 균형이 잘 맞는 몸이라 할 수 있다. 피하 지방을 줄이고 근육을 키우면 몸짱이 될 수 있는 근육질 체형이다.
보완 운동_ 유산소 운동과 하체 운동에 신경 써야 한다. 중배협은 지방이 연소되는 속도에 비해 근육 성장 속도가 빠르기 때문에 살이 쪄 보이는 단점이 있으므로 유산소 운동이 필요하다. 또 하체보다 상체 발달이 빠르므로 몸 전체의 균형을 잡으려면 하체 운동이 필요하다. 운동의 종류는 다양하게 즐길 수 있다. 근력 운동과 레저 스포츠를 번갈아 실천하도록 한다. 신진대사가 빠르고 운동의 효과가 빨리 나타나는 중배엽 체형은 운동량과 강도가 지나치지 않도록 주의해야 한다.

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예쁜 허리선을 만드는 자세

* 효과 : 몸의 좌우균형을 맞추어 준다. 옆구리가 강하게 자극  되어 허리선을 만드는 데 효과적이다. 또한 신장의 기능을 좋게하며 변비를 없애주는 효과가 있다. 

 

* 방법 : 오른쪽다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽다리는 구부려서 오른쪽 허벅지 안쪽에 갖다댄다. 오른손으로는 오른쪽 발가락을 잡아서 당겨주고 왼팔은 최대한 오른쪽 방향으로 뻗어준다. 왼쪽 골반부터 옆구리, 팔은 아래로 숙여지지않게 주의하며 옆구리를 길게 늘리는 느낌으로 스트레칭한다. 호흡을 반복하고 마시는 호흡에 올라온다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다



복부를 날씬하게 만드는 자세

* 효과 : 복부 비만과 옆구리 군살 해결에 효과적이다. 간기능을 좋게하는 효과가 있고 복부의 근육을 발달시켜 허리선을 가늘게 한다. 척추의 좌우균형을 맞쳐주고 척추를 유연해지게 한다.

 

* 방법 : 양다리를 앞으로 뻗고 양손은 몸의 뒷쪽 바닥에 짚는다. 먼저, 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 무릎위에 올린다. 마시는 호흡에 허리를 세우고 오른쪽 무릎은 왼쪽 바닥쪽으로 비틀어 준다. 시선은 오른쪽 어깨로 넘겨 본다. 비틀어진 상태를 유지한 다음, 복식호흡을 반복 실시한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.


옆구리 군살을 제거해주는 자세

* 효과 : 옆구리의 지방을 강하게 스트레칭시켜 군살을 효과적으로 빼주며, 지방이 연소되는 효과로 날씬하고 균형있는 몸매가 된다. 또한 예쁜 허리선을 만들어 주는데 가장 효과적인 자세이다. 간기능이 활발해져 피로회복에 좋으며, 위기능에도 도움을 준다. 쉽게 흥분하는 사람에게는 뇌세포를 진정시켜 마음을 편안하게 해준다.

 

* 방법 : 양발을 모으고 바르게 선다. 양손은 머리 위로 올려 오각형을 만든다. 손바닥은 떨어지지않게 중앙에서 붙인 후 옆구리를 길게 늘리며 내쉬는 호흡에 더 강하게 늘려 자극을 준다. 시선은 정면을 바라보고 골반이 돌아가지 않게 주의한다. 30초~1분정도 유지한다.

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