⑴ 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄이세요
⑵ 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 마세요
⑶ 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 드세요
⑷ 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피하세요
⑸ 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고, 지방이 많은 음식을 피하세요
⑹ 싱겁고, 단백 하게 간을 하고 단 음식을 피하세요
⑺ 볶는 요리를 할 때는 기름대신 물을 사용하고 구이는 석쇠를 사용하세요
⑻ 간식은 피하는 것이 좋으나 먹고 싶을 때는 오이, 당근, 토마토 등등..
⑼ 야채를 드레싱 하지 않고 섭취하세요
⑾ 전철이나 버스에서 앉지 말고 몸의 균형을 잡고 서 있으세요
⑽ 엘리베이터보다는 계단으로 다니며 빨리 걷는 습관을 가지셔야되요 .
⑿ 텔레 비젼 을 보거나 음악을 들을 때는 몸을 움직이면서 해야 해요
⒀ 쇼핑을 하거나 장을 볼 때는 식사 후에 하며 구입할 품목을 작성해 가세요
⒁ 한 정거장 먼저 내려 걸어주세요
⒂ 운동은 공복 시에 하고 강도가 낮은 유산소운동(조깅, 수영, 베드 민턴,줄넘기등)
을 20분 이상 해주세요

※ 뱃살을 빼려면 그에 맞는 운동을 하자 ! ※

복부비만을 줄이는 길은 적절한 식이요법과 유산소 운동뿐이죠 그리고 윗몸 일으키기를 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 믿는 사람이 많은데 잘못된 상식이에요 

윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 적어요 또 걷거나 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 해야 해요 유산소 운동엔 이른바 [3-3-3 법칙]이 적용이 되요 

＊ 일주일에 3번 이상
＊ 한번에 30분 정도씩(또는 땀이 흠뻑 날 정도)
＊ 3개월 이상 지속해야 된다는 것이다.

뱃살만을 빼는 운동은 없어요 그리고 일반적으로 남성은 아랫배, 몸통, 팔-다리, 얼굴 순서로
살이 찌며, 빠질 때는 그 역순이에요 그리고 따라서 뱃살은 항상 마지막에 빠지게 되어있죠

그러나 훌라후프 돌리기나 골프 연습을 열심히 한 사람 중 허리가 쏙 들어갔다는 사람이 있어요
이것은 복부비만이 해소됐다기 보단, 복부의 근육이 강화돼 배를 안으로 밀어 넣었기 때문이죠 
복부 근육이 약한 사람은 배가 더 많이 나온 것처럼 보여요

한편 사우나를 하면 체중이 줄지만, 그것은 지방이 아니라 체내 수분이 빠졌기 때문이에요 
물을 마시거나 식사를 하면 곧바로 원래 체중으로 돌아가게 되요 복부 진동기를 이용해 배를 집어 넣으려는 사람도 많지만, 역시 수분만 빠지기 때문에 효과가 전혀 없죠

※ 어떻게 아랫배를 없앨 수 있을까? ※

흔히 윗몸 일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하지만 사실은 큰 도움이 되지 않아요 또 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 모두 아랫배를 줄이는 데는 효과가 없고 그리고 사우나도 마찬가지이죠

사우나 후 일시적으로 몸무게가 주는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이고
또 장속의 찌거기를 없애기 위해 관장을 하거나 장세척을 하는 것은 건강을 해칠 수 있으므로 피해야 해요 그리고 역시 지방제거술 역시 아무런 소용이 없어요

아랫배를 없애는 가장 좋은 방법은 다리 근육이나 허리 근육과 같이 큰 근육을 사용해 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이 최고이죠  
똥배를 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것이 최고의 방법이에요

이를 위해 1주일에 4~5회, 1일 1~2시간씩 운동을 해야 하죠 그리고 흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어나게 되니 세끼를 꼭 챙겨 먹고 다만 매끼 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 좋아요

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