움직이기 싫어지는 겨울철 이젠 찔순없다 겨울철다이어트

기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이다.

실제로 여름에 비해서 기초대사량이 10% 증가한다  반면, 추운 날씨로 인하여 몸이 움츠려지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 된다.

그리고 또 추위에 대비하기 위해서 늘어나는 피하지방으로 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지고 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 한다면 비만으로 가는 계절일 수도 있다.

식사요법도 중요한 시기이다

그리고 몸을 자주 움직이는 습관을 들이도록 해야한다. 특히 겨울철에 인체는 외부의 찬 기온에 대항하여 몸의 온기를 빼앗기지 않도록 전환된다. 피부에 분포되어 있는 모세혈관을 수축시켜 피부로 흐르는 혈액량을 억제하며 외부의 찬 기운에 체온을 뺏기지 않으려는 시도를 하게 된다. 그러나 혈관이 수축되면 체온은 잘 빼앗기지는 않지만 이로 인해서 혈압이 상승하기 때문에 특히 겨울철에는 중풍등의 각종 순환기 질환에 걸릴 위험도가 높아지게 된다.

※ 움직이기 싫은 겨울철에 하기 좋은 겨울 다이어트 포인트 ※ 

● 겨울철에 맛있는 해산물로 고단백을 섭취한다

생태, 대구, 가자미, 굴이 맛있다. 그러므로 해산물과 함께 쇠고기, 닭고기, 돼지고기등의 살코기를 이용한 음식으로 양질의 단백질을 공급해준다

● 비타민C 공급원은 귤로 선택한다

겨울철은 신선한 채소를 섭취하기 어렵다 그러므로 비타민C를 공급하기 위해 간식으로 귤로 즐겨준다.

● 해조류를 이용하여 비타민과 무기질을 섭취한다.

겨울에 제맛을 내는 물미역, 파래, 톳 등의 해조류는 무기질과 섬유소가 풍부하고칼로리는 매우 낮다.
● 견과류를 간식으로 선택한다.

1일 양을 정하여 간식으로 섭취하면 좋다.단, 정해진 양 이상 먹으면 고열량이 되기 쉬우므로 주의해야한다 꼭 먹을만큼만 덜어서 먹도록 해야한다.

※ 추운 겨울에 어울리는 겨울 다이어트 운동요법 ※ 
일단은 겨울에는 옷을 따뜻하게 입어주고 신체를 많이 움직여서 피부로 약간의 땀을 배출하여 수축된 혈관을 확장시켜야 한다.

겨울에는 실내에서 하는 운동이 좋으며 러닝머신이나 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 배드민턴 등 실내에서 하는 운동 이면 어떤 것이라도 좋다. 다만 몸이 찬 사람이 겨울에 수영하는 것은 피해야한다.

   출처-건강정보 사이트 메디 119 (http://medi-119.com/)

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