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이제는 부위별로 살빼고 몸매관리하자 !




※ 부위별로 살빼는데에 도움이 되는 운동 방법 ※

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적으로 남성보다 근육량이 적은 여성은 탄력 있는 몸매를 위해서라도 근력 강화 운동을 해야하죠 그리고 하루에 웨이트 트레이닝 시간은 30분 그 외에 유산소 운동은 30~40분이면 충분하죠 오래 할수록 근육에 젖산이 쌓여 피로도가 높아지므로 효과가 줄어들며 기초 체력을 키우기 위한 유산소 운동,탄력 유지를 위한 근력 운동도 매일 한 시간 정도만 하면 충분해요 바쁜 현대인들을 위해 시간 절약 덤벨 운동 제안. 무거운 덤벨로 하면 팔에 울퉁불퉁한 근육이 생길 수 있어 잔 근육을 발달시킬 수 있는 가벼운 덤벨을 사용하는 것이 포인트이죠 덤벨이 없다면 500ml짜리 물병으로 대신해주시면 되요 ! 
 

◆ 팔뚝 근력&허벅지 살 빼기 ◆

◎ 왼발을 앞으로 반보 내밀고 어깨와 덤벨이 수직선상에 있도록 자세를 잡은 후 덤벨을 
    위를 향하도록 양손으로 들어주세요

◎ 오른쪽 무릎을 구부려 뒤쪽으로 90도가 될 때까지 들어 올리세요 그리고 동시에
    양팔도 팔꿈치를 구부려 어깨를 향해 수직으로 들어 올려주세요  

◆ 복부 근력&팔뚝 살 빼기 ◆
 

◎ 오른발을 앞으로 반보 내밀고 양팔을 벌려 앞쪽으로 직각이 되도록 꺾은 후 덤벨을
    땅으로 향하게 쥐세요

◎ 오른발을 위쪽으로 천천히 90도가 될 때까지 올리시고 동시에 양팔도 하늘을 향해
   들어 올리세요  

 
◆ 가슴 탄력&힙업 효과 ◆

◎ 무릎을 꿇고 뒤꿈치를 들어 올리고 앉아주세요 그리고 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려  
    팔뚝이 어깨선보다 위로 올라가지 않게 주의하며 팔을 옆으로 벌려주세요

◎ 엉덩이에 힘을 주며 천천히 바닥과 직각이 되도록 올리세요 그리고 동시에 양팔은 
    얼굴 앞쪽으로 팔꿈치가 서로 닿도록 모아주세요





※ 꿀벅지로 가는 지름길! 허벅지살빼기 ※

③ 특별한 날에는 맘껏 즐겁게 먹고 그후에 확실히 조절하세요

④ 식사하기전 국물을 먼저 먹고 야채가 많이 들어간  음식부터 드세요

⑤ 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 드세요

⑥ 저칼로리 식품이라고 함부로 먹지 마세요

⑦ 밖에서 먹을때에는 미리 밥을 조금만 주문하세요 .

⑧ 식사가 끝나면 바로 일어나세요 .

⑨ 식사후에는 이를 닦아주세요
⑩ 음식을 먹기전에 냄새부터 맡아주세요 먹은것처럼 뇌를 속일수 있죠 
⑪ 식사할때는 천천히 꼭꼭 씹고 느린음악을 듣는것도 괜찮아요

⑫ 과식을 했다고 생각이 들면 몸을 많이 움직여 소화 시키세요

⑬ 과자를 먹고플땐 식사후 조금만 드셔야되요

⑭ 봉지에 담겨진 과자는 먹을만큼만 작은그릇에 덜어 드세요

⑮ 물은 하루에 8잔!!신진대사 촉진을 위해 얼음물도 좋아요^^

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