● 아무리 늦게 잠이 들더라도 오전 중에는 태양과 마주해주세요  
아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때니까요 그리고 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로
태양의 기운을 맞이 해주세요
  

● 한꺼번에 몰아 자는 습관은 버려주세요 휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만들어요 그리고 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족 한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이에요

● 균형 잡힌 식사를 해야해요 몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 되요 그러니깐 되도록 정해진
시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 조건이에요  

● 기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 하세요 낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하며 피로
를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.

● 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 해요
뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시켜 주는데 만약 이때 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 38~40℃의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋아요

● 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피해야 해요 차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨려요 그러니 지나친 음주는 삼가해야 해요  카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는 데 도움이 되지만 카페인이 다량으로 들은 차는 수면에 도움이 전혀 되지 않아요.
 

● 잠이 들지 않을 때 무리하게 자려 하지 않아요 잠이 오지 않는다’는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않아요 느긋하게 생각
하고 긴장을 풀어주세요.

● 나만의 취침 방법을 찾아주세요 낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하며 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 해줘요

● 침실 환경을 최대한 쾌적하게 하는게 좋아요 여름에는 25℃, 겨울에는 18℃, 습도는 50~60%가 쾌적지수이며 밝기는 03~30럭스 정도가 이상적이에요 그리고 간접 조명이 좋아요  

● 자신에게 맞는 침구를 선택하셔야 해요 침구는 취향, 계절, 주거 환경, 사용감 등을 고려해야 하며 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택해주세요


숙면에 관한 정보 더보기

▶  손가락버튼 click 꾹!!  추천 한번이 큰 행복입니다   ◀