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하루에 30분만 투자 하여 예쁜몸매로 거듭나자 줄넘기 다이어트



※ 줄넘기로 하는 효과적인 운동방법 ※

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줄넘기는 쉬운 운동이지만요 그만큼 효과적으로 운동을 어떻게 하는지 잘 모르시는 분이많으신거 같아서 이렇게 글을써요 줄넘기 다이어트의 매력은 언제나 어디서나 누구에게나 할수있고 도움이 되는 운동이에요 처음 보기에는 쉬워보이고 간단해 보이지만요 10분?5분만 뛰어도 숨이 헐떡이고 많이 힘이들지요 하지만 줄넘기는 다른 운동과 달리 줄하나로 근력,지구력,민첩성,다 효과가 있지요 그리고 어린이들이 하면 뼈속에 세포를 자극을 주어서 골다공증 예방에도 도움이 되고 키가 크는데에도 효과가 커요 ^^

◎ 줄넘기 횟수는 어느정도 해야 할까요?

일반적으로 지방이 타기 시작하는 시간은 운동을 시작한 뒤 15분 정도부터 소모된다고 해요 하지만, 처음 운동을 하면서 연속적으로 운동을 한다는게 쉽지가 않아요 그럴때엔 자신이 할 수 있는 횟수를 정하여 100번에서 200번 운동을 하는것도 좋고 경보도 좋으며 가벼운 달리기도 좋아요 빠르게 그 주변을 걷거나 뛰면서 다리를 좀 풀어주시고 기력이 어느정도 생기시면 다시 줄넘기를 하는 형식으로 반복적으로 하는게 좋아요 이렇게 하지 않고서 처음부터 무리하게 운동을 하하게 되면 다리 자체에 무리가 올 뿐더러 오래동안 운동을 하지 못하게되요  처음에는 적더라두 계속 차근차근 오랫동안 그렇게 하면서 횟수를 조금식 늘여가는 운동을 하시면 되요 

◎ 어느 시간대에 하는 것이 제일 좋을까?

아침에 일어나서 바로 해주시는게 살이 빠지기엔 가장 좋은 시간대이에요 하지만 직장인의 경우는 힘이 들기 때문에 저녁을 먹고 한 두시간 뒤가 가장 좋은 시간대에요 운동은 저녁운동이 제일 좋고, 밥을 먹고 바로 운동하는 것은 옆구리가 결리거나 속이 더부룩한게 얹친 듯해서 몸에 안좋아요 밥을 드시고 다리올렸다 내렸다 하는 간단한 동작의 스트레칭으로 근육을 서서히 풀어주시며 쉬시다가 운동을 하세요. 그리고 웬만하면 저녁에 식사는 6시 이전에 드시는것을 추천해요^^

◎ 효과를 제일 잘 볼 수 있는 방법은?

불규칙한 식사는 비만으로 이어지기 딱 좋기 때문에  아침 점심 저녁 세끼를 일정한 시간동안 규칙적으로 잘 챙겨드시세요 효과를 더욱 빨리 느끼고 싶으시다면 탄수화물(쌀밥)을 기왕이면 적게 드시고 단백질 섭취를 많이 하시기 바래요 쌀밥과 밀가루 음식은 대표적인 탄수화물로서 자신의 몸이 500칼로리만 원하는데 그 이상을 섭취하게 되면 나머지는 지방으로 남게 되지요 반면에 단백질은 운동을 하거나 에너지를 쓰는 만큼 소모되어서 빠지기 때문에 단백질음식 위주로 섭취하시는게 좋아요

◎ 운동 후 마무리 방법은?


간단한 운동이나 격렬한 운동을 한 후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주거나 근육을 풀어주시는게 좋아요 제일 좋은 방법은 손으로 종아리 부분을 주물러 주시거나 병으로 밀어서 풀어주시면 되지요 남성의 경우는 호르몬의 영향으로 격렬한 운동을 하면 근육으로 변하지만 여성분은 근육이 내성이라서 줄넘기 운동으로는 근육이 생기질 않아요

※ 여러방법으로 즐기면서 하는 줄넘기 ※

※ 다이어트에 줄넘기가 좋은 이유 ! ※

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건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동이에요 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이죠 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해주죠  
 

▶ 아름다운 보디라인을 만들어주죠  

줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어줘요 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론이거니 허벅지와 종아리의 군살을 없애준다는 점도 주부들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유중 하나이죠

▶ 음악을 들으면서 하면 즐겁게 살을 뺄 수 있어요

흔히 줄넘기를 계속 제자리뛰기만 하는 지루한 운동으로 생각하기 쉬워요 하지만 이건 평견이에요 줄넘기 방법은 생각보다 다양하지요 어릴 적 많이 하던 두발 모아 뛰기나 뒤로 돌리기 방법 외에도 줄만 들고 돌리기, 가위바위보 뛰기, 옆으로 흔들어 뛰기, 넓적다리 들어 뛰기 등 다양한 방법이 있어요 몇가지 기본 동작을 마스터하면 혼자서도 쉽게 응용할 수 있다는거 !최근에는 줄넘기할 때의 지루함을 없애기 위해 음악을 들으면서 하는 음악 줄넘기가 보급되고 있어요  음악의 소절이나 박자에 맞추어 줄넘기 방법을 다양하게 바꾸어가면서 할 수 있어요 그래서 줄넘기할때도 지루하지 않게 부위별로 살을 뺄 수 있어요

※ 줄넘기 다이어트 후 몸을 풀어주는 스트레칭 ※

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◎ 스트레칭 부위 - 목
◎ 하는 방법 : 구부린 반대편 머리에 손을 대고 , 머리를 천천히 잡아 당기며
구부려주세요 그리고 이때 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의해 주세요


◎ 스트레칭 부위 - 가슴, 복부
◎ 하는 방법 : 다리를 어깨폭 정도로 서서 등을 펴시고 양손을 뒤에서 맞잡아주세요
그리고 그대로 가슴을 뒤로 젖혀 팔을 등에서 밀어내주세요 , 이때 숨은 천천히 내쉬면서
가슴이 편안하게 펴지는 그 상태에서 멈춰주세요 그리고 발꿈치는 들어올리지 않도록
주의해 주셔야되요 !


※ 너무 몸이 뻐근할땐 이렇게 해주세요 ! ※

⑴ 허벅지가 땅길 때
종아리에 힘을 주었을 때 생기는 근육의 한가운데를 5초 정도 지그시 눌러주세요

⑵ 허리가 뻐근할 때
복사뼈에서 손가락 한 마디만큼 내려간 곳을 아프지 않을 정도로 눌러주세요

⑶ 근육이 느슨해졌을 때
엄지와 둘째 발가락이 갈라지는 부분부터 발목까지 손가락으로 꾹꾹 눌러주세요

⑸ 목덜미가 뻣뻣할 때
머리카락이 시작되는 부분부터 등과 만나는 지점까지 목뼈를 중심으로 양옆 움푹 들어간 곳을 마사지 해주세요

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