다이어트, 허벅지 다이어트, 허벅지살빼기, 지방흡입, 하체비만,


핫팬츠와레깅스가 잘어울리는 허벅지 만들기

《 4. S자형 다리집기 》

휴식시간에는 딱딱하게 알통이 밴 종아리나 살이 많은 부분을 꼬집어주면 뭉친 근육을 풀어주는 데다가 지방이 분해되서 군살들이 빠지게 되죠

《 5. 많이, 빠르게 걷기 》

아침에 조금 일찍 일어나서 학교까지 걸어가는 습관을 길러주세요
그리고 왠만하면 가까운 거리는 일부러라도 걸으면서 체지방을 없애 버리기 쉬운
체질이 될 수 있어요 그렇지만 천천히 걷는다면 효과는 거의 없으니 어깨의 힘을 빼고
허리를 곧게편 다음에 팔을 크게 흔들면서 빨리 걷는 것이 좋아요

《 6. 다리 안쪽 문지르기 》

두 손을 이용해서 다리 안쪽을 발목에서 무릎까지 쓰다듬어 주세요
그렇게 부드럽게 10번 반복하시면 되죠 

《 7. 족삼리 누르기 》

무릎 아래에 있는 급소인 족삼리를 누르면 혈액 순환이 잘되요 그러면 다리의
피로를 쉽게 푸실수있으실꺼에요

《 8. 허벅지 안쪽 마사지 》

마찰로 지방을 분해하는 건데, 허벅지 안쪽을 아래에서 위쪽으로 쓸어 올리면
허벅지 살이 빠지죠  

《 9. 서혜부 자극하기 》

서혜부는 하반신을 관장 하는 곳으로, 허벅지 맨 위 안쪽에 있죠 그리고 그곳을 아래로
내려주듯이 쓰다듬어 주면 혈액 순환에 도움이 되고 허벅지살도 빠지게 되죠

《 10. 허벅지 꼬집기 》

꼬집기는 다이어트에 서 효과적인 방법중 하나이죠 그리고 양손을 사용해서 허벅지
안쪽을 사정없이 꼬집으시면서요 그래도 멍이 들정도로 꼬집지는 마시구요^^그냥
마사지도 해주시고 하시다 보면 어느사이에 약간의 허벅지 사이즈가 줄으셨을꺼에요


《 11. 변비와의 전쟁 》

변비를 없애려면 식단을 채식 주의로 바꿔주시고 아침에 일어나자 마자 물을 먹어주세요 500cc 이상정도 이시면 되요  그리고 하루에 3000cc이상의물을 마셔주셔야 되요 또 하나, 장 운동을 해주셔야 해요 침대에 누운채로 양발을 들어서 자전거 타듯이 운동을 해주시고요 그렇게 해주시다 보면 다리도 날씬해지고 완전 일석이조 이죠^^


그리고 시간이 날 때마다 시계바늘 방향으로 아랫배를 문질러 주세요 
마지막으로 식사를 정해진 때에 규칙적으로 하면 되요 !  

※ 하체비만들에게 좋은 반신욕 ※

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◇ 반신욕 방법 ◇

◎ 반신욕 다이어트에 최적인 물의 온도는 40도 정도 이시면 되요

◎ 반신욕 전 물을 많이 마셔서 노폐물 배출을 더 활성화 시켜주세요

◎ 10분 입욕, 5분 휴식을 3~4회 반복하시면서 입욕을 반복할 때마다 땀이 더 잘 나는
    것을 느끼게 되실꺼에요 

 
◇ 반신욕의 장점 ◇

◎ 목욕 다이어트와 비슷한 형태로 욕조 이외에 다른 준비사항이 특별히 필요하지
    않아 부담이 없죠
◎ 힘들거나 지루함이 없고 몸에 무리를 주지 않기 때문에 쉽게 다이어트를 유지할
    수 있어요  

◇ 반신욕의 단점 ◇

◎ 몸에 열이 많거나 고혈압 환자는 의사와 신중하게 상의해야 하죠

 ( 주의사항 )

반신욕 후 2시간 이내에 음식물 섭취시 소화흡수 능력이 더 좋기 때문에 살이 더
찔 수 있어요 그러니 2시간 내에는 아무것도 먹지 않도록 해주세요

※ 허벅지 살빼는데 도움이 되는 운동 ※

◎ 제자리 걸음

양다리를 교대로 가슴 끝까지 올렸다 내렸다 하는 다리운동이에요 50회 정도 실시하여 운동상태의 몸을 만들어 주세요 그리고 가슴끝까지 다리를 올려주세요 

의자를 한 손으로 잡고 다리를 약간 벌린 채 선다. 의자 반대쪽 다리를 최대한 옆으로 들어올린다. 이때 두 다리 모두 무릎을 굽히지 마시고 15회씩 반복해주세요

한발을 앞에 내민 후 천천히 무릎을 굽혀 무릎과 종아리가 직각이 되도록 앉아주세요 이때 뒤쪽 다리의 허벅지와 무릎도 직각을 만들고, 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않게 주의하시고요 뒤쪽 다리는 직각을 이루되 무릎이 바닥에 닿지 않도록 해주세요 그리고 10초 정도 자세 유지하며 2회 실시해주세요

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