성형외과, 다이어트, 다이어트 방법, 다이어트 식단, 연예인 다이어트
2010년 에는 다이어트 성공 날씬한 몸매 만들기 프로젝트!!!
2010년이 다가오고 있습니다. 새해에는 꼭해지키자고 약속했던 것들 많을것 같습니다.
금연,금주,다이어트등 그중에 꼭다이어트는 누구가 해야겠다고 할텐데요. 다이어트 말만 쉽지..
정말 어려운것 같습니다. 저또한 다이어트 를하고있는데 음식들의 유혹들 ㅡ,,ㅡ
뿌리 칠수가 없죠? 그래서 다이어트를 할때 지켜야 할것들 몇가지를 여러분들께 알려드릴까 합니다. 2010 년에는 꼭 날씬하고 건강하게 다어어트 성공합니다!!!
체지방을 줄이는 5가지 다이어트 방법 과 식이요법
1, 아침에 일어나서 스트레칭 하기
아침에 자고 일어나서 스트레칭 하면 살이 탱글탱글 탄력이 생긴다고 합니다.
또한 수면 전에도 30분정도 스트레칭을 하면 수면중에 지방이 분해 된다고 하는데요.
스트레칭 정말 시간나는 틈틈 하는것이 좋습니다.
2, 물을 많이 마셔라
물을 많이 드시는것 이 좋습니다. 물은 살도 안찌고 물을 많이 드시는 경우에는 지방을 분해
해주기 때문에 물을 많이 드시는것은 좋다고하네요. 또한 녹차 도 많이 드시면 좋습니다.
녹차에는 지방을 분해해 주는 성분이 있기때문에 하루에 2~3잔 정도 마시면 좋다고 하네요.
3, 잠을 충분히 자라
최근 연구에 따르면 수면부족이 배고픔을 증가시키고 모의 신진대사에 영향을 준다고 한다.
이적이 체중을 유지하거나 줄이는 것을 거렵게만든다고 하는데요.
특히 수면부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 코르티졸의 분비에 영향을준다고 합니다.
잠을 안자는것 보다 잠을 많이 자는것이 다이어트 에 도움이 된다고 하네요~
4,어디에서나 운동 !! 운동을 하라!!
헬스장에 갈수없으신가요? 책상앞에 있거나 공항에서 지연된 비행기를 기다릴때 지방을 태우는 운동을 하나 둘쯤 할수있다. "몸무게를 이용하라 푸시업은 전형적인 체중을 이용하는 운동이다.
또한 스쿼시 , 런지, 딥스나 크런치 를 함으로써 충분한 운동을 할수 있습니다.
5, 활동을 을려라 걷기가 좋다!!
매일추가로 2000 걸음 이상을 걷는 것이 체중이 증가하는 것을 막고 이미 가지고 있는체중을 줄이는데 도움이 된다. 대부분의 시간을 사무실에서 보내는 경우에도 몇백미터 것은 쉬운일이다.
또한 사무실 엘레베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋다고 합니다.
다이어트 관령정보 더보기
다이어트 운동법 !!
1. 아령으로 날씬해지기
덤벨은 계절, 공간에 제약 없이 어디서든 할 수 있는 다이어트 방법이다.
비만은 물론, 골다공증, 빈혈, 변비에도 효과적이고
특히 열량소모에 뛰어나서 몸무게 60kg인 사람이 10분
운동하면 무려 130kcal의 열량이 소모된다고 한다.
일단 덤벨을 고를 때는 양손에 들고 머리 위로 올리는 동작을 10회 정도 한다.
이 때 약간 무겁다 싶을 정도로 하는 것이 적당한 무게이다.
2. 훌라후프 돌리기
누구나 집에 하나쯤 갖고 있는 훌라후프.
요즘엔 겉에 돌출 부위가 있어
더 효과적으로 운동할 수 있다.
허리에 놓고 골반을 툭툭 튀겨주듯이 돌려준다.
이 때! 복근에 힘을 빼야 장에 더 좋다.
팔은 가볍게 위로 들고, 시선은 앞을 보는 게 좋다.
시간은 20분 정도가 적당하고, 좌우로 번갈아주면서
돌려줘야 허리에 무리가 덜 간다.
다이어트 관령정보 더보기
3. 윗몸 일으키기
누워 있는 상태에서 양 손을 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
그리고 배에 힘을 주고 일어난다.
이 때 주의할 사항은 완전히 일어나면 안 된다는 것.
몸을 반쯤만 일으켰다가 도로 누워야 한다.
흔히 아는 방법처럼 몸을 완전히 일으키면,
자칫 허리에 무리가 올 수도 있다.
양팔을 구부리거나 깍지를 풀면 안된다. 효과를 높이려면
올라오면서 숨을 내쉬고, 내려 가면서 숨을 들이마시는 게 좋다.
보통 취침 전에 100개가 기본인데, 처음 시작하는
사람이라면 적당한 기준선을 잡아야 한다.
오늘은 10번 했다면, 내일은 20번 이런 식으로 꾸준히 횟수를 늘려간다.
다이어트 관령정보 더보기
성형외과, 다이어트, 다이어트 방법, 다이어트 식단, 연예인 다이어트
◀
댓글을 달아 주세요