지금까지 알고 있던 다이어트 방법은 잊어라!
의학박사 이금정씨(35)는 어릴 적부터 뚱뚱한 몸매로 주변 친구들에게 놀림을 많이 당했다. 초등학교 4학년 때는 몸무게가 47kg으로 씨름부에 발탁되기도 했고, 씨름을 그만두고 다시 시작하고를 반복하다가 6개월 사이에 17kg이 찐 적도 있었다. 의대 졸업 후 레지던트 시절에는 불규칙한 식사와 스트레스로 인해 110kg까지 나갔다. 불어가는 몸을 방치(?)했던 그는 결혼 후 가족에 책임감이 생기면서 건강을 위해 다이어트를 결심했다.
“다이어트 초기에는 적게 먹고 심하게 운동하며 몸을 혹사했어요. 그러다 보니 금세 지치고 포기하고 싶은 마음이 생기더군요. 다양한 방법을 시도한 끝에 거꾸로 다이어트법을 터득하게 됐지요.”
거꾸로 다이어트란 저녁을 굶거나, 운동을 많이 하거나, 고기 섭취를 피하는 등 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 상식과 정반대의 방법이다. 저녁은 챙겨 먹고, 운동은 조금만 하며, 고기도 마음껏 먹는다. 단, 몇 가지 원칙은 반드시 지켜야 한다.
우선 밤 12시 이전에는 잠자리에 들어 7시간 이상 수면을 취해야 한다. 잠이 부족하면 스트레스 관련 호르몬이 증가해 살이 찌기 때문. 다이어트 일기를 매일 꼼꼼하게 작성하는 것도 중요하다. 일기를 쓰면서 자신의 식습관을 돌아보고 동기부여도 받을 수 있다. 거꾸로 다이어트 방법을 꾸준히 실천한 결과 104kg이었던 이 박사는 3달 만에 17kg, 6달 만에 20kg을 감량했다. 다이어트 후 2년이 지난 현재 요요현상 없이 185cm 키에 79kg을 유지하고 있다.
| ·1day |
| ·0월 0일 |
| ·나의 목표 : 나는 00kg이다. (←동기부여 효과가 있으므로 원하는 몸무게를 적는다.) |
밥
총 칼로리 1350 수면시간 7시간 운동종류 수영 운동시간 20분 만보기 4500
실전! 거꾸로 다이어트 방법
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-왼손으로 젓가락질하라 다이어트 효과를 보려면 밥은 무조건 천천히
-밥보다 과일을 먼저 먹어라
-고깃집에서는 냉면 말고 고기를 추가해라 고깃집에서 고기를 먹은 뒤 대부분의 사람들은 공기밥이나 냉면을 추가로 시킨다. 배가
-국물은 먹지 않는다 보통 식사할 때는 먼저 국이나 찌개 국물을 떠먹는다. 국물에는 지방과 소금밖에 들어
-저녁을 잘 먹어라 다이어트를 한다며 저녁을 거르는 경우가 많은데, 저녁을 챙겨 먹으면 속이 든든해져
-5분만 운동해라 살을 뺀다며 하루에 1~2시간씩 운동하는 사람들이 많지만, 평생 매일 1~2시간씩 운
-등산하지 마라 등산처럼 힘든 운동을 하면 운동 전후로 많이 먹게 된다. 운동으로 뺀 지방보다 음식
-잠은 충분히 자라 잠을 못 자면 피곤해서 살이 빠진다고 알고 있지만 실상은 이와 반대다. 잠을 못 자
-싼 운동기구로 운동해라 값비싼 헬스클럽 회원권을 끊기보다는 스텝퍼처럼 저렴하고 부피가 작은 운동기구 |
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